每隔2到3小时吃一顿清淡的小餐是不错的选择。
根据DiagnoseMe.com网站的说法，少食多餐可以帮助你抵御饥饿感。这反过来又能防止你的身体进入饥饿模式，并将卡路里作为一种防御机制。一天中经常少吃几餐也有助于稳定你的血糖。这不仅能保持你的能量水平稳定，还有助于预防糖尿病。
步骤1
制定一个时间表来帮助你找出你需要吃饭的时间。时间安排不必太严格。例如，你可以在上午9点到10点之间安排两餐。给自己一些灵活性，这样你就可以应对意外情况，无论是交通堵塞还是工作报告迟到。
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步骤2
起床后尽快吃第一顿饭。等待的时间越长，一天吃七顿饭就越困难。例如，如果你平均每天睡8个小时，这意味着你必须在清醒的每2.2小时吃一顿饭。早点吃早餐可以帮助你适应所有的七餐。
步骤3
计算出你每天应该摄入多少卡路里，然后把它分成七餐。你可以使用像FreeDieting.com上提供的计算器来帮助你计算出根据你的年龄、性别以及你是想增加、减少还是保持你的体重所需的卡路里。例如，如果你的推荐摄入量是每天2000卡路里，那么每顿小餐应该是285卡路里。
步骤4
随身携带食物或探索你周围的餐馆，这样你就可以在午餐时间买一顿饭，然后把它分给下午的食物。很有可能你不可能每两个小时就抽出时间吃饭，尤其是在你工作的时候。根据你一餐摄入的卡路里的多少，容易携带的食物包括小三明治或卷饼、水果、蘸鹰嘴豆泥的蔬菜、酸奶、低脂马苏里拉奶酪条、饼干和花生酱，甚至一把坚果。