不同蔬菜的类型和颜色。
迷你餐,包括健康的选择从不同的食物使它容易满足你的营养需求,管理饥饿和控制总热量的摄入。如果你限制300卡路里每一餐,然而,你需要更频繁地吃一天三次。女性通常需要至少1000到1200卡路里和男性每天至少需要1200到1600卡路里来满足能量和营养的基本需求——尽管适当热量减肥目标基于个人因素可能更高。另一个选择是使用多餐,一天四到五顿,间隔三个小时分开。
步骤1
开始两至三份非淀粉蔬菜。一份蔬菜提供25卡路里。一杯沙拉蔬菜或1/2杯煮熟的蔬菜构成。结合不同的蔬菜每餐营养为了最大化。因为蔬菜低卡路里含量的重量,他们让你感觉完全用更少的卡路里。
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步骤2
包括精益蛋白质的选择在规划300卡路里的食物。如果你选择提供3 g脂肪或蛋白质少,平均每1盎司的卡路里含量为35 - 55卡路里,根据国家心脏,肺和血液研究所。选择在这个热量水平包括去皮的鸡或火鸡、瘦牛肉,低脂奶酪,比目鱼、鲑鱼、蛋白和豆类。
步骤3
一份全麦或淀粉类蔬菜添加到你的饮食计划。1/2杯全麦面食,保加利亚人,红薯或玉米增加80卡路里。其他选项包括1/3杯糙米、豆类或蒸粗麦粉。
步骤4
完成你的晚餐和水果的一小部分。60卡路里,你可以选择一个小苹果,1/2的媒介柚子,一个中等桃子或一杯新鲜浆果。
步骤5
卡路里的调味品和调味料用于提高你的饭的味道。赛季你的食物和健康的脂肪,如橄榄油和菜籽油,raybet投注提供45卡路里每茶匙。
提示
喝无卡路里饮料与食物帮助你保持在你的卡路里的目标。如果你的目标是吃多餐,一天四到五顿,交换期间为1杯低脂牛奶水果提供两餐。否则,你可以得到你的奶吃低热量的零食计划的一部分。改变你的饮食习惯之前咨询你的医生如果你有与饮食相关的健康问题。