你能减肥吃蔬菜汉堡吗?

蔬菜汉堡是快速和方便的选项为素食者和肉食者胆固醇替代蛋白源。他们是足够低卡路里和足够高的填充减肥饮食的营养是常规组件。当你计划你的食物和蔬菜汉堡,请记住,没有一个决定你减肥的食物。

减肥需要消耗比你消耗的卡路里。素食汉堡肉饼,重2.5盎司含有124卡路里的热量。选择素汉堡代替高热量的食物,比如牛肉,可以帮助你减肥。一份3盎司的扇贝牛肉含有183卡路里的热量。限制卡路里在用餐,对生菜叶子蔬菜汉堡包肉饼而不是面包,或者切它并将它添加到一个绿色的沙拉。

一个2.5盎司蔬菜汉堡包肉饼提供3.4克的膳食纤维,或14%的每日价值基于2000卡路里的饮食。膳食纤维能帮助你产生饱腹感,有助于控制体重,根据2010年美国膳食指南。豆类、燕麦和蔬菜,如蘑菇、豌豆和胡萝卜,在蔬菜汉堡是可能的成分,可以促进他们的纤维含量。得到更多的纤维,使用全麦而不是白面包和烤茄子和青椒添加到您的素食汉堡。

素食汉堡肉饼包含11克蛋白质,或每日价值的22%基于2000卡路里的饮食。蛋白质是一个填补营养,因为它减缓食物从胃的排空后,这样你就不饿了。添加更多的蛋白质没有太多的卡路里,添加一片低脂的车达芝士蔬菜汉堡包或者早餐,炒蛋切碎的蔬菜汉堡。

蔬菜汉堡可以高热量的如果你选择一个大型帕蒂,比如1/4磅帕蒂有250卡路里,或添加全脂奶酪或mayonnaise-based酱汁。相反,选择一个小帕蒂,低脂或无脂奶酪和低热量的调味品,如芥末。加生菜叶子和西红柿片,让你的汉堡大没有很多额外的卡路里。你吃什么和你的素食汉堡也会影响你的减肥。避免高热量的薯片和薯条等,并选择新鲜蔬菜或水果,低热量的替代品。