raybet投注让你减肥的健康午餐卷

当你试图减肥并避免高热量快餐时，包裹是你可以随身携带的午餐选择。仔细选择你的食材，改变你的选择，你可以用午餐卷来帮助你减肥，防止你的饮食无聊。记住，你裹着塑料袋吃的东西和你的塑料袋一样会影响你的减肥效果。

包里的馅料应该包括瘦肉蛋白，比如煮熟的鸡胸肉、火鸡胸肉、豆腐、罐装金枪鱼或豆类。低脂或无脂奶酪是蛋白质和钙的来源。根据哈佛大学的研究，蛋白质是一种可以帮助你减肥的饱腹营养物质，因为它可以减缓胃里食物的排空，延缓饥饿感的发生。避免肥肉和全脂奶酪，因为它们含有高胆固醇饱和脂肪和卡路里。

根据疾病控制和预防中心的说法，多吃蔬菜可以帮助你减肥，因为它们热量低，纤维含量高。将豆芽和黄瓜片与鹰嘴豆和脱脂酸奶一起包裹，或者在经典的火鸡包裹中加入生菜和西红柿。煮熟的蔬菜，如烤茄子和西葫芦，与低脂奶酪搭配很好。水果也含有高纤维和相对低卡路里，你可以尝试用黑豆和芒果或木瓜填充的包裹，或者用鸡胸肉和梨丁填充。

剩菜可以是健康的、低热量的馅料或午raybet投注餐卷。用剩下的煮熟的鸡胸肉丁、长叶莴苣、覆盆子和低脂油醋汁做沙拉，然后把它塞进包里。剩菜的另一种搭配是煮熟的鱼配卷心菜丝和香菜。全脂酱和调味品，如蛋黄酱、黄油、牧场蘸酱和蜂蜜芥末酱，会给你的午餐卷增加不必要的卡路里。相反，选择低卡路里的食物，比如脱脂酸奶、莎莎酱和黄色或第戎芥末。

小包装比大包装热量更低，更有利于减肥。此外，根据《2010年美国人膳食指南》的说法，选择全麦或其他全麦食品包装，因为定期用全麦食品代替精制食品可以帮助你控制体重。你可以用生菜叶代替玉米饼来减少面包卷的卡路里含量。为了进一步减肥，午餐吃水果和蔬菜，而不是不健康的高热量配菜，如饼干和薯条。raybet投注