低热量,自然保湿,富含营养,蔬菜是你最好的朋友——无论你的健身和健康目标包括什么。芹菜,胡萝卜,黄瓜,洋葱可以帮助您获得更广泛的营养比任何一个单独吃素食,混合的绿色,橙色和——如果你选择紫色洋葱——紫色蔬菜帮助你“吃彩虹”,身体健康。使用这些蔬菜添加批量餐没有卡路里,结合一系列diet-friendly菜肴。
芹菜,胡萝卜,黄瓜和洋葱减肥
减肥需要卡路里限制;如果你不吃得比你消耗的少,你不会燃烧体内脂肪,能源缺口。填满你的饮食和低热量的食物更容易达到减肥所需的卡路里赤字。低卡路里的食物增加适量的食物可以吃,这样你就不会感觉饿了,但也不会打击你的热量预算。
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芹菜,胡萝卜,黄瓜,洋葱都非常低卡路里。一杯黄瓜切片或切碎的芹菜含有16卡路里,一杯切碎的洋葱供应64卡路里,和一杯切碎的胡萝卜有52卡路里。这只是一小部分的日常卡路里预算,即使你在一个严格的1200卡路里的计划。结果,使用这些蔬菜的菜让你增加你的份量不增加太多额外的卡路里和超过你的日常摄入量。
健康的好处芹菜,胡萝卜,黄瓜和洋葱
选择营养丰富的食物是特别重要的,当你减肥;因为你限制卡路里燃烧脂肪,卡路里你吃真正的营养价值,如维生素和矿物质。芹菜、黄瓜和胡萝卜都提供大量的维生素K - 37, 22和21%的每日价值每杯,分别,这好处你的骨骼,帮助你的血液凝块。胡萝卜作为维生素a的强国,对于皮肤健康必不可少的营养重要,细胞生长、免疫和愿景。每个杯供应四倍以上每天所需的维生素A,所以你会很容易满足您的需求,即使一个小服务。
芹菜,胡萝卜,黄瓜,洋葱也含有膳食纤维,一种碳水化合物,能帮助你产生饱腹感。而纤维有助于满足用餐后,它不是一个源的热量得到充分感受“自由的”,这可以帮助减肥。一杯切碎的洋葱为光纤提供每日价值的14%;一杯胡萝卜提供4%;分别和芹菜和黄瓜含有6和2%。
尝试Veggie-Loaded果汁和汤
使用芹菜,胡萝卜,黄瓜,洋葱veggie-packed菜肴。如果你有一个榨汁机,开始你的一天用自制的蔬菜汁包括大量的芹菜、黄瓜和胡萝卜;芹菜添加天然美味的味道,黄瓜提供水化和胡萝卜提供天然的甜味。洋葱有特别辛辣味汁;要谨慎使用它们在你的果汁混合,或者考虑离开。记住,榨汁的纤维的蔬菜;从你的榨汁机保持纸浆混合成汤或烤松饼和面包。
芹菜、胡萝卜和洋葱也适用于各种diet-friendly汤。使carrot-ginger浓汤用芹菜和洋葱深度美味的风味,苹果自然甜味和榨汁机纸浆纤维补充道。你也可以将这些蔬菜添加到自制的鸡,火鸡或蔬菜汤。黄瓜不煮好汤,但它可以作为装饰;加几勺碎黄瓜,还有一个挤柠檬汁汤。
服务封装,炒菜和红辣椒
把芹菜、黄瓜、胡萝卜和洋葱用可口的食物——比如精益蛋白质和健康的碳水化合物——灌装重量loss-friendly餐。raybet投注让健康的蔬raybet投注菜包装,芹菜,胡萝卜,黄瓜,洋葱。包装烤三文鱼块,生芹菜,胡萝卜,黄瓜和菠菜全麦玉米饼,添加焦糖洋葱和少量的低脂羊为了增加味道。或用食品加工机片和分解所有四个蔬菜;然后加入米酒醋,香油,芝麻。在米纸卷包装产生的混合营养“春卷”,一个更健康的替代品春卷。
准备炒芹菜,胡萝卜,洋葱,烤鸡或豆腐,一盎司的腰果、香油制成的酱汁,低盐酱油和fresh-grated姜。把它用小黄瓜沙拉。或者使用低脂地面辣椒土耳其,藜麦,黑豆和你最喜欢的蔬菜,包括洋葱、胡萝卜和芹菜,然后装饰你的碗碎黄瓜,希腊酸奶和一块低脂干酪的撒。