吃沙拉的好处是什么?

是否你想减肥,改善营养或简单地采用一个更健康的生活方式,沙拉可以是你最好的朋友或你的最大的敌人。虽然他们看起来无辜的足够,沙拉可以迅速把危险时加上奶油酱和富含脂肪,高热量的mix - in。但如果你做出明智的选择,您可以构建一个健康的沙拉不仅好吃,而且健康。raybet投注

你选择的绿叶蔬菜做的不仅仅是为您的剩余的mix - in奠定基础。事实上,绿叶蔬菜包自己强大的营养。尽管每种类型的绿叶提供不同的健康益处,它们都是低热量、富含纤维——这意味着你会填满你的肚子更少的热量。纤维也提高了你的消化系统的健康。深绿色生菜、甘蓝,菠菜富含维生素A、C、E和K,白菜和芥菜还提供许多维生素B。这种组合的维生素支持免疫系统,保护骨骼和心血管系统的健康。raybet投注不幸的是,浅色的绿叶蔬菜喜欢卷心莴苣不提供营养,但他们仍然会填补你更少的热量。

大多数蔬菜都有25卡路里1/2杯服务和富含维生素和矿物质。由于蔬菜的颜色通常表明其有益健康,追求彩虹的颜色在你的沙拉。绿色蔬菜,西兰花和芦笋,促进眼睛健康,可以预防癌症。抗氧化剂番茄红素,它可以降低患心脏病的风险,发现红色的蔬菜像西红柿、萝卜和青椒。得到一个健康raybet投注剂量的提高免疫力的维生素C等黄色蔬菜瓜和黄辣椒。甜土豆,胡萝卜和其他橙色蔬菜提供β-胡萝卜素,免疫系统的好处,视力和皮肤。甜沙拉浇头,选择蓝莓;它们富含抗炎、抗癌化合物。紫色洋葱蔬菜茄子和对抗衰老的影响。白色蔬菜像豆薯、蘑菇、洋葱、菜花可以预防癌症和心脏病。

如果你的沙拉主菜餐,不要忘记你的蛋白质。蛋白质提供氨基酸,对你身体的骨骼,肌肉和软骨。它也是重要的酶和激素的合成。去皮的鸡或火鸡乳腺癌、金枪鱼或鲑鱼是很好的选择。如果你是一个素食主义者,坚持豆类,豆类或蛋白添加一个穿孔的蛋白质。

一点健康的脂肪可以帮助你的身体吸raybet投注收营养物质在你的沙拉。当然,这并不意味着你应该泡你的沙拉奶油,高脂肪敷料。相反,选择一个细雨的橄榄油和少量的橄榄油,葵花籽,杏仁或核桃。可以获得更加浓郁的酱,土豆泥鳄梨的橄榄油。除了帮助你吸收蔬菜的营养,健康脂肪也提供了维生素E和硒,有助于降低血压,减少心血管疾病的风险。raybet投注