希腊沙拉是一个扭转传统的蔬菜色拉,通常包括羊奶酪,橄榄,黄瓜、红洋葱和橄榄油,除了标准的生菜和番茄。包含这些额外的营养成分是一种健康的方式来打你的沙拉沙拉添加关键的维生素和矿物质。raybet投注
蔬菜
大部分的希腊沙拉是由绿叶蔬菜,西红柿,洋葱和黄瓜。这些都是低卡路里和营养丰富的食物包括在你的日常饮食。沙拉蔬菜为您提供一个健康剂量的维生素a和C,以及钾和铁。raybet投注科罗拉多州立大学指出,绿色蔬菜也含有植物营养素和抗氧化剂,这是有益的成分,可以帮助保护你的健康,以及减少你的健康问题,比如心脏病和癌症的风险。上一杯西红柿色拉供应24.7毫克的维他命C和1499 IU的维他命a。黄瓜是钾的健康来源仅为每半杯8卡路里服务。raybet投注红洋葱片提供额外的维生素A和C,以及少量的纤维。
一天的视频
橄榄
大多数版本的希腊沙拉含有黑色或者卡拉马塔橄榄,每一种都是一种健康的不饱和脂肪的来源。raybet投注包括健康的不饱和脂肪的饮食可以帮助你减少你raybet投注患心脏病的风险。一个大黑橄榄5卡路里增加你的希腊沙拉,也向你提供少量的钙,纤维素和维生素a。玛吉Greenwood-Robinson在她的书中指出,“好脂肪和坏脂肪,”定期吃橄榄也可能帮助降低血液胆固醇,帮助中和自由基,可能导致癌症和其他慢性疾病。坚持四个或五个橄榄,因为他们的钠含量高。
奶酪
崩溃的羊乳酪添加了一个大胆的希腊沙拉味道,但也是一个营养的浇头。使用适量的芝士沙拉因为它是健康的,它还包含每1盎司6克脂肪。raybet投注羊乳酪的崩溃也会为你提供140毫克的钙,支持健康的骨骼和牙齿。raybet投注1盎司的羊乳酪也供应0.82毫克的锌和120 IU的维他命A。你也将得到微量的钾、镁和维生素B。
沙拉酱
最常见的希腊沙拉酱是橄榄油和醋。虽然这些调料是高脂肪,它是有益的不饱和脂肪,这可能降低心脏病和高胆固醇的风险,也可能帮助你维持健康的血糖水平。raybet投注小雨一茶匙橄榄油或低脂在你的希腊沙拉添加一些醋味道没有明显增加的卡路里和脂肪的数量你吃饭。