露面三明治和传统三明治的味道一样，但只用一片吐司就能节省碳水化合物，还能让你吃到最好的部分:馅料。另外，选择一张面饼可以帮助你克服餐后抑郁。
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试试这些高蛋白的面饼吧早餐三明治食谱午餐或晚餐都不会让你失望。
1.蛋清和牛油果沙拉
- 12.1克蛋白质
你会想每天早上醒来都吃这个奶油面三明治。“用牛油果代替蛋黄酱会产生一份增加纤维、钾和单饱和脂肪的鸡蛋沙拉。”妮可·罗德里格斯,说。更不用说，蛋清是最具生物可利用性的蛋白质来源之一。
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2.细金枪鱼三明治
- 28.5克蛋白质
虽然偶尔吃一点蛋黄酱没什么问题，但换成橄榄油金枪鱼会增加蛋黄酱的含量对心脏有益的raybet投注单一不饱和脂肪罗德里格斯建议道。
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3.意式烟肉，番茄和乳清干酪开放式早餐三明治
- 11克蛋白质
当你需要的时候，把这个美味的三明治作为一顿饭。如果你想增加蛋白质，可以用原味低脂松软干酪而不是乳清干酪，罗德里格斯说。
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4.露天烤牛肉三明治
- 60克蛋白质
罗德里格斯说:“牛肉是蛋白质、铁和锌的极好来源。”“为了保持平衡，可以和大量的绿叶蔬菜一起食用。”
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5.开面鸡肉沙拉三明治
- 7克蛋白质
添加生核桃在你的鸡肉沙拉中，像这个食谱一样，添加有益于心脏健康的-3脂肪酸。raybet投注罗德里格斯建议:“可以随意添加芹菜和苹果，这样更脆、纤维更丰富。”
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6.露面黑豆配沙拉
- 16克蛋白质
黑豆富含纤维，这个食谱显示每份含有10克纤维。一定要选择不添加盐的黑豆来控制钠含量。
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7.黑麦百吉饼上的开放式鸡蛋沙拉
- 13克蛋白质
要做素食版的鸡蛋沙拉，把豆腐捣成一口大小的块，然后把它和你其他的食材混合在一起，包括蛋黄酱、芥末和龙蒿。这种植物豆腐三明治肯定能让最挑剔的食客满意。
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8.素食黑豆三明治配沙拉
- 17克蛋白质
卷心菜是十字花科蔬菜具有强大的抗氧化特性，罗德里格斯说。它的卡路里也很低，所以你可以尽情地吃这种蔬菜。
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9.水牛金枪鱼鳄梨吐司
- 21.4克蛋白质
除了面包，你所需要做的就是四层材料:金枪鱼、圣女果、鳄梨和水牛酱。罗德里格斯说，牛油果有助于饱腹感和番茄红素的吸收，番茄红素是番茄中一种有效的抗氧化剂。
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10.烤蔬菜，香蒜酱和羊乳酪吐司
- 15克蛋白质
如果你自己做香蒜酱，试着把一半的香草换成甜菜绿色．这会增加奶油酱的营养密度。
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11.奶酪金枪鱼吐司配橄榄莎莎酱
- 16克蛋白质
这里的橄榄莎莎酱是一个很好的添加物，既能提味又不会增加额外的卡路里。橄榄、松子和新鲜欧芹的混合将这款金枪鱼三明治提升到了一个新的层次。
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12.即食热牛肉三明治
- 34克蛋白质
“平均而言，一份3盎司的牛肉提供了39%的每日所需锌，这有助于维持人体的健康。raybet投注健康的免疫系统罗德里格斯说。这个三明治配上绿色蔬菜或沙拉。
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13.高蛋白黑豆鳄梨金枪鱼沙拉三明治
- 17克蛋白质
黑豆和金枪鱼使这个开口三明治富含蛋白质。如果你喜欢，可以再加点香菜，这样味道更新鲜，热量也不会增加。
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14.大蒜吐司配香蒜番茄和白豆
- 12.4克蛋白质
理想的素餐在美国，这道菜使用罐装豆子来增加蛋白质。罗德里格斯说:“罐装豆类是一种简单、经济实惠的纤维和蛋白质来源，还有助于控制血糖和降低胆固醇。”
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15.山羊奶酪鸡蛋吐司配新鲜豌豆和莳萝
- 20.8克蛋白质
适合做早午餐或午餐，这款开口三明治简单却美味。为了不含乳制品，可以把山羊奶酪换成牛油果泥。
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