含有超过20克蛋白质的6种令人满意的三明治食谱

快速，简单，便携，毫无疑问，三明治很方便(当我们做饭疲劳的时候再合适不过了)。虽然你可以在五分钟内堆好一份花生酱果酱或火鸡三明治，但老实说，这些三明治主食并不总能满足你的饥饿感。

为了避免胃里咕咕叫，三明治必须足够结实，才能单独作为一顿正餐。这意味着它应该提供平衡的蛋白质，纤维和raybet投注健康的脂肪。这六种健康的三明治食raybet投注谱含有超过20克的蛋白质，可以让你拥有快乐的小腹。

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• 蛋白质:21克

有健康的红raybet投注洋葱、黄瓜、小蔬菜和西红柿，这款高蛋白三明治可以很容易地帮助你实现每天的素食目标。鹰嘴豆碎——它能提供蛋白质gut-friendly纤维(每份17克)——保证能让三明治馅料更饱满控制你的食欲直到晚餐。

与此同时，厨房里的主食，比如一点柠檬汁和一点橄榄油，会带来很好的味道。

• 热量:427
• 蛋白质:40克

这款平衡感完美的法棍，少了香醋，可能看起来很花哨(想想巴黎的小酒馆)，但制作起来很轻松(从准备到上桌真的需要5分钟)。新鲜无花果和chèvre(一种由羊奶制成的奶酪)提供了甜味和咸味，而小菠菜则增加了一层口感，并提供了大量营养。使用烤鸡可以节省更多时间。

• 热量:438
• 蛋白质:26克

这些简单的三明治卷里塞满了煮熟的鸡蛋、切达干酪和奶油牛油果raybet投注健康的碳水化合物你需要的脂肪和蛋白质把里面的东西整齐地裹在全麦玉米饼里，这些富含蛋白质的粉饼几乎不会洒出来，是打包带走的午餐的理想选择。

• 热量:439
• 蛋白质:28克

没有什么比黏糊糊更好的了烤奶酪唤起无忧无虑的童年回忆。这款经典的安慰食物在这款美味的三明治中得到了升级，这要归功于复杂、坚果味的格鲁耶尔奶酪搭配荷包蛋(融化的奶酪加上溏心蛋黄=更高一级的粘稠)。

• 热量:279
• 蛋白质:33克

只需四种简单的食材就能让你吃到这种饱腹感熏三文鱼三明治，它为心脏和大脑提供了大量的支持omega 3。这款高蛋白三明治是对熏鲑鱼和奶油奶酪的一种更健康的改良，它把淀粉含量高的百吉饼换成了一片富含纤维的全麦吐司，把奶油奶酪换成了高蛋白、低卡路里的白软干酪。这意味着你仍然可以吃到你喜欢的味道，但营养价值更高。

• 热量:455
• 蛋白质:32克

我在想办法利用它黑豆罐头在你食品储藏室的后面?甜美的蜂蜜，酸酸的蔓越莓和美味的瑞士奶酪结合在一起，在这款令人垂涎的黑豆融化中创造了一场感官盛宴，拥有32克蛋白质。切碎的红卷心菜和红酒醋和芥末一起做成多汁的沙拉，增加了嘎吱嘎吱的口感。