7个早餐到晚餐的食谱，含有14克或更多蛋白质

如果你觉得你不能在下午享受早餐，那就提醒你:一顿丰盛的早餐在晚上和早上一样好，甚至更好。

这七种高蛋白早餐晚餐食谱包含至少14克的饱腹宏，为您的餐桌带来美味。

• 470卡路里
• 29克蛋白质

这早餐卷饼由于牛腰牛排和红薯等丰盛的食材，已经有了一顿美味的晚餐。含有9克饱腹纤维和29克蛋白质，这种均衡的玉米煎饼一定会让你的肚子开心，避免深夜吃零食。这一健康的raybet投注食谱将饱和脂肪控制在最低水平(只有2克)，这要归功于希腊酸奶和酸奶油的聪明交换。

• 406卡路里
• 35克蛋白质

这款慢炖锅由五种简单的原料制成早餐的腿是方便烹饪的缩影。美味的鸡肉香肠和鸡蛋提供了一对蛋白质的动力源——每份含有35克强大的肌肉构建宏——这是锻炼后的完美晚餐。富含淀粉的红薯和融化的奶酪是令人欣慰的食物。

• 340卡路里
• 19克蛋白质

这款简单的鸡蛋三明治可以作为早上或下午的一餐，只需不到10分钟的准备时间。多肉的波多贝罗蘑菇帽子可以很好地代替加工过的高营养面粉松饼，减少碳水化合物，添加必要的营养物质，如维生素B、铜和硒。这是一种更健康的选择麦当劳的鸡蛋松饼后者的钠含量是后者的两倍，纤维含量是后者的三分之一，碳水化合物含量是后者的三倍。

• 188卡路里
• 19克蛋白质

酥脆的苹果木熏火腿构成了这些完美的蛋杯的基础，是一个很好的选择低碳水化合物饮食计划像酮。里面塞满了蘑菇、白洋葱和红灯笼椒，每咬一口都是一口蔬菜。每份只有188卡路里(也就是两杯)，你甚至可以在不打破卡路里库的情况下吃几秒钟。

• 308卡路里
• 17克蛋白质

有时你只是很想吃法式面包，当你想吃的时候，这些轻烤的全麦法棍片配炒鸡蛋会很合你的胃口。罗勒和迷迭香等新鲜芳香的香草为这些吐司增添了复杂而令人惊喜的味道，从准备到上桌只需要10分钟。如果你想知道这些面包是否能满足你的胃，不要担心——一份面包包括五个夹心的crostini。

• 374卡路里
• 18克蛋白质

坚持燕麦片只能在早餐吃?一旦你的舌头尝到这些，你就会打破自己的规矩美味的燕麦还有多汁的火鸡香肠。这些杰出的燕麦散发着晒干的番茄和辣椒片的味道。此外，它们与羽衣甘蓝混合在一起，可以帮助你达到每日蔬菜摄入量的目标。

• 187卡路里
• 14克蛋白质

在夜晚做饭是你最不想做的事在美国，这个简单的煎蛋卷——只需要在煎锅里煎5分钟——就能让你浮在水面上。它不仅快捷简单，还包括甜椒、洋葱和西红柿，你可能已经在冰箱里了。但你也可以定制这个食谱，加入你手头的任何蔬菜，让你的生活更轻松。

将你的煎蛋卷与一片全麦吐司或配菜沙拉搭配，可以获得更多的肠道纤维。