10种raybet投注健康的姜饼食谱，既可以当早餐又可以当甜点

还有什么比在烤箱里烤姜饼的香味中醒来更令人舒心的呢?这种应季口味是许多人的最爱，因为它能刺激味蕾，但它也有一些强大的健康福利。

生姜——姜饼的主要成分——可以消除腹胀，缓解胃部不适，缓解恶心Bonnie Taub-Dix，注册营养师，作者吃之前先阅读-带你从标签到餐桌。

你也可以从姜饼烘烤的食物中获得同样的好处——只要它们不含有太多的饱和脂肪、糖和盐。

从饼干到面包屑，这10种对你更好的姜饼食谱足够健康，可以作为你的早餐盘，但作为甜点也足够堕落，在假期或全年都可以享受(为什么不呢?)

• 228卡路里
• 17克糖

这款姜饼早餐碗含有8克有利于肠道健康的纤维，这要归功于斯佩尔特麦片，一种坚果味的全麦麦片。raybet投注Taub-Dix喜欢这个食谱选择植物性牛奶，比如杏仁奶，这对患有糖尿病的人来说是一个很棒的选择乳糖不耐受或者是素食主义者。

把这种美味的早餐变成丰盛的厚布丁的秘诀是把它放在冰箱里10分钟或更长时间。相信我们，等待是值得的。

• 104卡路里
• 9.8克糖

像商店里买的甜甜圈一样蓬松、柔软、柔软，这些更健康的自制甜甜圈绝对值得在你的早餐盘中占有一席之地。不像普通的甜甜圈那样油炸，这些环形姜饼蛋糕是烘焙而成的，减少了卡路里和脂肪含量。事实上，这些对你更有益的烘焙食品只含有一小部分的脂肪(每份2.3克)唐恩都乐甜甜圈的釉面甜甜圈这相当于11克脂肪。

此外，配料表中没有加工过的粘稠物，还有枫糖浆、椰子糖和希腊酸奶(为了补充一点蛋白质)。

• 131卡路里
• 13.2克糖

这个简单的地方有很多值得爱的地方慢炖早餐食谱它结合了你最喜欢的两种秋天口味，在姜饼饼干和苹果酥之间形成了一种交叉。

Taub-Dix说，这种香甜可口的酥皮甜品在卡路里、饱和脂肪、钠或糖方面不会让人崩溃。但如果你注意糖的摄入量，你可以在不牺牲美味的情况下尽量减少糖蜜或枫糖浆的摄入量。Taub-Dix说:“水果的天然甜味(在这种情况下，富士苹果)通常可以携带这种味道。”

• 205卡路里
• 25克糖

在寒冷的早晨，还有什么比一大碗姜饼燕麦片更舒适的呢?这款热而丰盛的早餐以你最喜欢的姜饼饼干的所有美妙口味为特色，包括姜、肉桂、丁香和肉豆蔻。附赠:这些温暖的香料在慢炖锅里炖的时候闻起来很香。

Taub-Dix说，为了减少糖的摄入量，你可以减少糖蜜或红糖的摄入量(或者干脆完全不吃一种)。或者，你也可以添加水果(如草莓、梨或苹果)，以获得天然的甜味，更多的纤维和耐嚼的口感，她说。

• 热量:N / A
• 糖:N / A

这些令人垂涎的早餐棒由姜饼、华夫饼和法式吐司组成，外皮金黄酥脆，内里蓬松如云。

虽然这道令人垂涎三尺的早餐尝起来像百万美元(想想:你最喜欢的早午餐餐厅菜单上最受欢迎的菜)，但做起来很容易。Taub-Dix说，通过使用预先做好的华夫饼混合物，你无需从头开始就可以节省大量时间。

她补充说，一定要选择全麦华夫饼。这将增加纤维含量，有助于消化，心脏健康和饱腹感。

• 213卡路里
• 14克糖

Taub-Dix说，这款可爱的姜饼通过明智的替代，比如用苹果酱代替黄油或椰子油，用不加糖的杏仁奶代替加糖的种类，来保持低饱和脂肪和低糖含量。

通过使用两种面粉，你可以两全其美:由于通用面粉，质地轻盈蓬松，而全麦面粉则提供了大量的营养。

我们提到美味的枫糖奶油奶酪糖霜了吗?它只需要混合少量食品柜里的主食，比如奶油奶酪、黄油、糖粉和枫糖浆，但它让这道美味的面包更上一层楼。

• 112卡路里
• 9克糖

当你的烘焙食物含有营养丰富的藜麦粉等健康成分时，它们是开raybet投注始你一天的绝佳方式。藜麦不仅是无麸质人群的一个很好的选择，而且还提供了一种纤维，被认为是一种完整的植物性蛋白(这意味着它能提供你身体所需的所有必需氨基酸)。

这些美味的饼干外脆内嚼，每一口都含有令人愉悦的结晶姜片。百胜。想要减少饱和脂肪?试着用牛油果油或淡橄榄油代替椰子油，Taub-Dix说。

• 323卡路里
• 19克糖

这款烤姜饼燕麦片口味大胆，加入了肉桂、丁香和生姜等温暖的香料，为您带来一种美妙的烘焙体验。但这场早餐秀的真正明星是淋在上面的椰子黄油糖霜。

因为你可以提前做这个烤燕麦片，它也是完美的晚餐准备。一份相当于六份——足够吃上工作日的每一天，再加上半个周末。

• 270卡路里
• 12克糖

还有什么比尝起来像姜饼的丝滑奶昔更美味呢?吃起来像姜饼的而且南瓜派。

这款美味的早餐冰沙也可以作为一杯甜点，香蕉、无糖香草杏仁奶和奇亚籽等营养成分提供了大量的营养物质，比如纤维。每份8克，这种富含纤维的奶昔可以保证你的血糖稳定，让你整个上午都有饱腹感。

最后放上烤山核桃片，嘎吱嘎吱响。

• 108卡路里
• 13克糖

用这些不烘焙的姜香料来做你的姜饼吧能量球这会给你早上的步伐一点活力。杏仁和腰果含有丰盛的健康脂raybet投注肪和纤维，这些一口大小的丸子一定能让你在午餐前都不饿肚子。有嚼劲的红枣和葡萄干的天然甜味，也可以在不添加任何糖的情况下满足你对甜食的渴望。

最棒的是:这些能量片非常方便。制作一批15个球只需要10分钟，在冰箱里可以保鲜两周(或者在冰箱里放三个月)。