16个鸡蛋砂锅食谱为汇合餐准备早餐

当你忙碌时,它可能是一个挑战富含蛋白质的早餐每天早上。这就是鸡蛋砂锅食谱。因为鸡蛋砂锅菜富含蛋白质,可以提前做,他们为一个伟大的即时早餐的选择。

“鸡蛋的蛋白质生物利用度高,这意味着我们的身体可以有效地使用的大多数,”说玛雅樵夫,RD, CDN。“吃足够的蛋白质激素支持生产和其他营养物质的消化。”

吃蛋白质还可以帮助身体修复,维护和肌肉增长,反过来,促进流动和长寿,据Maddi Osburn、LD的RDN,灵活的营养LLC的创始人。

简化餐准备,我们搜集了16那最好吃的蛋砂锅食谱富含蛋白质,帮助您创建将持续整个星期的营养早餐。

• 234卡路里
  
• 18克蛋白质
  

如果你是一个马铃薯情人,看看这个哈希布朗和鸡蛋的腿。含有鸡蛋,火腿和青椒,这腿有一个强大的蛋白质,提供每份18克。这个食谱素食者,你可以为植物性交换火腿熟食肉或香肠。

• 201卡路里
  
• 11.1克蛋白质
  

尽管简单的成分,这个腿有一吨的味道。配方为大蒜、洋葱和西红柿,当然,美味的帕尔玛奶酪。一对freshly-toasted面包——ciabatta,全麦,法语或杂粮——全面的早餐。

• 208卡路里
  
• 17.3克蛋白质
  

这个令人愉快的锅是用火腿,鸡蛋,土豆煎饼和奶酪。一旦原料混合在一起,你只是把它们倒进烤箱里烤菜,留下你的腿一个小时。当它结束的时候,你就会有足够的整个星期,与每个服务给你17克蛋白质。

• 316卡路里
  
• 16克蛋白质
  

香肠是一个伟大的的蛋白质来源,这早餐的腿包括很多。通过添加一份香肠,你必须每份9克的蛋白质,Osburn说。鸡蛋和不要忘记添加到负载的奶酪!

• 467卡路里
  
• 23克蛋白质
  

当你渴望安慰食物,试试这个蛋黄油新月卷腿选项作为砂锅的基地。每份配方有23克的蛋白质由于鸡蛋和香肠。

• 167卡路里
  
• 12克蛋白质
  

如果你不是大早餐肉,试试这个蛋烤腿,开始你的早晨。充满了白色的蘑菇,青椒,洋葱,西红柿和2杯婴儿菠菜。百里香和迷迭香的叶子给它一个剂量的新鲜,泥土的味道。

• 321卡路里
  
• 18克蛋白质
  

这个砂锅适合餐准备的成分——鸡蛋、香肠和hashbrowns——团结好多亏了奶酪,它就像胶水。与其他蛋砂锅食谱相比,这个只需要7个成分。

• 502卡路里
  
• 40克蛋白质
  

这个腿很容易因为你所要做的就是将你的成分添加到您的慢炖锅,设置它,忘记它。

这道菜是用早餐主食如熏肉,鸡蛋,奶酪和一个秘方:地面芥末。芥末充当乳化剂和拥有你所有的成分,使它适合餐准备。

• 379卡路里
  
• 19克蛋白质
  

塞满了蒙特雷杰克奶酪、黄玉米和笨重的萨尔萨舞,这个Mexican-inspired蛋锅将你的味蕾扔一个嘉年华。它还包括芸豆,高纤维的和蛋白质。

• 459卡路里
  
• 28克蛋白质
  

如果你举办一个早午餐聚会,烹饪这个加载蔬菜和香肠的腿,这是确保你所有的客人留下深刻印象。充满了辣香肠,西红柿,辣椒、甘蓝菜和鸡蛋。你甚至可以撒一些新鲜百里香的叶子额外的味道。

• 385卡路里
  
• 23克蛋白质
  

如果你赶时间,可以考虑砂锅烹饪这个容易做早餐。它需要一些原料和烤箱里只需要35分钟。

每一口食物是美味的,因为它里面有很多各种各样的早餐成分包括猪肉香肠、葱、红椒和奶酪。

• 309卡路里
  
• 19克蛋白质
  

塞满了瑞士奶酪、葱、鸡蛋和面包,这腿是一种美味的素食餐。关于这道菜最好的部分是它(事实上,它必须)可以组装前一晚。就流行在烤箱第二天早上一小时,和你做的!

• 168卡路里
  
• 17克蛋白质
  

这种入口即化的彩色蛋的腿是用红薯、鸡肉、洋葱、蘑菇、羽衣甘蓝、红椒做丰盛的,营养丰富的早餐。这道菜很适合乳糖不耐症的人因为配方使用市面上的牛奶。

• 325卡路里
  
• 20克蛋白质
  

早上开始你的正确的方式与超级营养早餐的砂锅用的材料像西兰花,洋葱,香菜和鸡蛋。每个服务都将给你20克蛋白质。虽然这配方为地壳美味的烤面包,你可以使用无谷蛋白面包如果你有麸质过敏或敏感。

• 373卡路里
  
• 31克蛋白质
  

尽管是低碳水化合物,这腿肯定是美味。每个服务配备鸡肉香肠,菜花小花和鸡蛋给你31克蛋白质和大剂量的其他营养物质,促进你的一天。

• 406卡路里
  
• 35克蛋白质
  

这就是完美的早餐,当你想吃好吃的,吃饱的东西。这腿是用丰盛的富含蛋白质的成分像鸡肉香肠鸡蛋,加甜土豆,添加纤维的混合。奖金:有35克蛋白质每份这砂锅。