这6个高蛋白砂锅菜用完所有你储存的罐头和冷冻食品

砂锅菜可能不是一样时髦的碗或祝酒,但如果你需要养活一群,或者你只是想要剩饭剩菜,实际上味道好——然后再考虑给砂锅菜一个机会。

他们实用、方便,如果处理得当,可以的raybet投注健康的早餐午餐或晚餐食谱。

这里的关键是raybet投注。许多砂锅菜过去要求奶油蘑菇罐头或鸡汤,或成堆的奶酪。相反,我们齐心协力六个健康,高蛋白的砂锅菜菜谱提供实用性和便利性raybet投注你的膳食计划。

最好的部分:这些食谱包括日常食品,如冷冻蔬菜和罐装金枪鱼,你可能已经。

你得到足够的蛋白质吗?

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• 热量:379年
• 蛋白质:19克

鸡蛋在这个砂锅使这道菜一个完美的早餐或早午餐的首选。鸡蛋和芸豆借给这个食谱19克蛋白质。更重要的是,它需要冷冻玉米,使其更容易有这种全谷物。

玉米的营养价值被低估。你知道它是一个来源的纤维、维生素B、铁、锌、镁、铜和锰?黄色也是部分原因是叶黄素和玉米黄质,两个抗氧化剂,每梅奥诊所。

叶黄素和玉米黄质有助于过滤蓝光,这反过来,可以改善你的睡眠质量和减少眼睛疲劳和头痛的频率,根据2017年6月的一项研究发表在食物。

• 热量:406年
• 蛋白质:35克

另一个美味的早餐食谱,这个对红薯和鸡蛋和鸡肉香肠。一个单一的服务提供了一个令人印象深刻的35克的蛋白质。的甜土豆帮助平衡这汇合餐造成健康的碳水化合物。raybet投注

橙根蔬菜也含有大量的维生素A -中煮熟的红薯提供了超过100%的每日价值(DV)。也是一个很好的来源的维生素C (25% DV)和维生素b1的良好来源,烟酸和维生素B6。

• 热量:474年
• 蛋白质:28克

这道菜从营养师杰西卡·彭纳RD聪明的营养,提供了一个更健康的经典金枪鱼砂锅通过结合糙米,冷冻玉米,金枪鱼罐头,莎莎和一些奶酪。每个服务都有28克的蛋白质,你可以把这顿饭一起在不到30分钟。

保持几金枪鱼罐头总是一个好主意。这是一个方便,耐储存的蛋白质来源。如果你选择箭鱼或光长鳍金枪鱼,水星也会限制你消费,根据食品和药物管理局。

• 热量:366年
• 蛋白质:31.5克

水牛可以美味的鸡肉,是的,但是你是否有翅膀或披萨,它并不总是最健康的。输入:这水牛甘薯砂锅鸡艾琳生活。

精益鸡胸肉搭配甜土豆和西兰花,然后其中一个细雨的沙拉酱(和一个沉重的下降,我们看着你布法罗鸡翅),这个配方能够保持在375卡路里但仍然提供31克蛋白质。

这道菜是高钠,提供了约三分之一的您的需求。大多数美国人把比他们需要钠在日常生活中。(推荐的DV是2300毫克,但我们得到了平均每天3400毫克,根据疾病控制中心)。所以一定要平衡这个食谱和剩下的食物在你的一天。

• 热量:383年
• 蛋白质:18.5克

对于我们这些不吃早餐,我们点餐往往是蛋白质,根据美国营养学会。我们通常保存蛋白质消费当天晚些时候,在午餐和晚餐时间。但是研究显示传播我们每天摄入量可以帮助我们与我们的减肥和/或肌肉增长。

这个焦糖洋葱、苹果和甘薯一夜之间从营养学家玛丽·埃伦·菲普斯早餐烤,RD,提供10份19克蛋白质,每顿饭,所以你永远不会再对蛋白质在早上。

• 热量:303年
• 蛋白质:23.5克

这腿是超级多功能:你可以平原或沙拉或玉米玉米片。地面土耳其和黑豆罐头给这道菜的持久力完美结合精益蛋白质和健康的碳水化合物,分别。raybet投注每个服务都有23克蛋白质和仅仅300卡路里。

这道菜还提供每份10克纤维,这让你在你的方式满足你的日常需求——男性和女性应该至少25克,38克每一天。还富含维生素C (42% DV)和提供9% DV的维生素A。