粉丝们最喜欢的菜肉馅煎蛋饼的配料没有限制。
你可以在这种多功能的鸡蛋中加入任何东西，包括你所有的罐头食品储存在你的食品储藏室里在过去的几个月里，你可以保证它尝起来就像一顿美食。
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你摄入了足够的蛋白质吗?
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准备好煎最松软的煎蛋饼了吗?这六种简单的，经营养师认可的肉馅煎蛋饼食谱都含有10克或更多的蛋白质，并消耗掉它们罐头食品你手头已经有了。
1.春季煎蛋饼配洋蓟，豌豆，青葱和山羊奶酪
- 热量:204
- 蛋白质:14克
想知道怎么处理那罐洋蓟心吗?营养丰富，富含抗氧化剂的洋蓟为这款低热量，美味的肉馅煎蛋饼锦上浇油。
“这道食谱结合了蛋白质和脂肪的丰富来源，包括鸡蛋、牛奶和奶酪，我们大多数人都一直在冰箱里，还有富含抗氧化剂的绿色蔬菜，这道营养丰富的饭菜可以储存在冰箱里，作为一周的剩菜，”营养师说Laura Burak, RD, CDN他告诉livestrong网站。
因为蛋白质和脂肪有助于稳定你的血糖，这道富含鸡蛋的菜肴保证让你在午餐前都有饱腹感。
Burak非常喜欢使用少量的全脂牛奶和黄油，因为一点点就可以很好地发挥作用，而且它们会增加很多味道。
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2.地中海菜肉馅煎蛋饼
- 热量:252
- 蛋白质:16克
如果你不知道如何使用厨房里的晒干番茄，这道令人垂涎的地中海风味羊乳酪煎蛋饼会让它们派上用场。
布拉克说:“洋葱、大蒜和菠菜这三种营养丰富的食物不仅在任何菜肴中都很美味，而且它们提供了大量的维生素、矿物质和化合物，使这个食谱在我的健康饮食书中成为a +。”raybet投注
虽然鸡蛋和羊奶酪提供了丰富的蛋白质，但Burak喜欢添加全脂纯希腊酸奶，因为它含有更多的蛋白质和益生菌，有利于肠道健康。
地中海肉馅煎蛋饼的食谱和营养信息感觉好吃货．
3.西葫芦玉米煎蛋饼
- 热量:180
- 蛋白质:11克
不是普通的煎蛋卷，这道美味的肉馅煎蛋饼使用新鲜的农产品和蔬菜罐头各种营养物质。
布拉克说:“玉米、西红柿和西葫芦是典型的夏季蔬菜，再加上鸡蛋和奶酪，这顿饭既饱又经济。”
她补充说:“如果你使用冷冻或罐装的蔬菜，你可以全年都做这道菜，这是一个营养和方便的额外奖励。”
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4.烤红辣椒和羊乳酪肉馅煎蛋饼
- 热量:230
- 蛋白质:13克
“罐子烤辣椒是一种美味又方便的食品，可以添加到任何一餐中，是这道菜的明星，”Burak补充说，“辣椒不仅提供了维生素C，还为这道菜增添了一些鲜红色，与菠菜的绿色搭配得很好。”
美味又漂亮——这就是我们所说的双赢。
与此同时，少许红辣椒可以提供一丝热量，并暂时促进新陈代谢。有剩饭吗?你可以将煎蛋饼冷冻两个月以备以后食用。
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5.西南黑豆煎蛋饼
- 热量:201
- 蛋白质:14克
小茴香、辣椒粉、香菜和莎莎酱是西南风味的香料，可以用来做这种简单的烤蛋，还可以用来做高纤维黑豆和冰箱里最受欢迎的红洋葱富含抗氧化剂的灯笼椒．
“再一次，这个食谱包含了一顿完整的三种宏量营养素:豆类提供碳水化合物，而鸡蛋和奶酪增加了蛋白质(每份14克)和脂肪，”Burak说。
这道墨西哥风味的美食不应该只出现在早上。事实上，这种富含蛋白质的菜肉馅煎蛋饼是早餐、早午餐或晚餐的最佳选择。
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6.金枪鱼尼斯煎蛋饼
- 热量:170
- 蛋白质:13.5克
“这就像niçoise沙拉和煎蛋卷结合在一起，他们有了一个漂亮的馅料煎蛋饼，”Burak说。
从金枪鱼罐头玉米罐头、土豆罐头、青豆罐头和黑橄榄罐头，这道经济实惠的菜式煎蛋饼将把你橱柜里的罐头变成一种颓废的餐厅式菜肴，价格只需要一小部分。
“这些食材的组合不仅营养丰富，而且这道菜可能会让你饱几个小时，因为它平衡了所有三种宏量营养素:土豆提供碳水化合物，而鸡蛋、金枪鱼和奶酪是蛋白质和对心脏健康有益的脂肪的极好来源，”Burak说。raybet投注
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