思维敏捷。又热又潮湿的房间。婴儿挣扎着入睡。不管是什么原因，每个人都有无眠之夜每隔一段时间
处理压力源和睡眠不足会让你的早晨管理起来更具挑战性。所以我们要让你的第一餐更轻松一点。
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比起用鸡蛋、烤面包、华夫饼和新鲜果汁来开始你的一天，你需要快速、简单、营养的食谱。在这里，找到营养师推荐的10分钟早餐食谱。
1.鳄鱼蛋牛油果和鹰嘴豆吐司
当你的闹钟闹得又亮又早，而你一起床就不舒服时，选择这个可持续能源的食谱来激发你的热情，比如这个avo吐司。
它富含蛋白质、纤维和健康脂肪，这些都能让你保持饱腹感，raybet投注艾莉森·蒂博，RDN他告诉livestrong网站。她补充说，它还含有提供能量的B族维生素和促进免疫健康的维生素C。如果你喜欢不同的口感，这也是一个双赢的选择，因为每一口都有多种口味和一致性。
她建议:“如果牛油果不方便或不成熟，可以尝试鹰嘴豆泥或baba ganoush(茄子酱)，质地相似，但又不会错过营养。”
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2.隔夜草莓和奶油燕麦片
如果你关注你的肠道健康，这种简单的燕麦片含有7克纤维，约为你每日所需的三分之一。
加上添加的蛋白质影响你的新陈代谢齿轮。蒂博解释说，燕麦片提供维生素B、铁、蛋白质和纤维，而脱脂牛奶可以让你早上吃的牛奶罐热量低于350卡路里。
你还可以从草莓中获得抗自由基的抗氧化剂。Thibault说，由于它富含纤维、蛋白质、抗氧化剂和风味，你会得到能量和脑力的提升。
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3.简单的亚洲风味鸡蛋饭
一个糟糕的早晨可能会让你通过跆拳道锻炼或慢跑来发泄你的愤怒。如果你坚持早上锻炼，要知道这个食谱提供了大量的碳水化合物和蛋白质为锻炼补充能量蒂博说。
米饭提供快速吸收的碳水化合物，而鸡蛋含有一些蛋白质，这两种营养物质可以帮助你在锻炼(和一天)中保持精力充沛。
蒂博建议，为了让这种亚洲风味的早餐稍微健康一点，用藜麦代替糙米，藜麦是一种富含B族维生素和纤维的完整蛋白质。
用毛豆或有机豆腐代替鸡蛋是很好的选择，因为你不会牺牲太多。这两种食物都是易于消化的蛋白质的重要来源，与菜肴中的其他食材搭配也很好。
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4.厨师沙拉日出在一个罐子里
如果你正在进行低碳水化合物饮食，你将无法获得足够的这种超级简单和营养的食物。如果你觉得你的大部分早晨都很忙很累，那就考虑一下在周日晚上准备这些食物在工作周开始之前。
Thibault对这个食谱中的健康脂肪和蛋白质赞不raybet投注绝口，这些脂肪和蛋白质可以促进我们的新陈代谢，支持我们的大脑健康。
均衡膳食的一个指标是它的外观:颜色越多，你得到的营养就越多，Thibault说。而且这顿早餐也很丰富多彩。
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5.Dilly鸡蛋沙拉填充百吉饼
百吉饼对你有好处吗?是的,请。因为它是用全麦面包做的，所以百吉饼提供纤维和B族维生素，而鸡蛋则添加了蛋白质和健康脂肪。raybet投注
把中间多余的面包舀出来，你会得到更少的碳水化合物，并有更多的空间来摄入更多的蛋白质。蒂博解释说:“这样就可以把鸡蛋沙拉塞进百吉饼里，为美味的东西创造更多的空间。”
我们也很喜欢这个食谱用的希腊酸奶，它富含蛋白质和肠的健康raybet投注益生菌鸡蛋沙拉。
“如果方便的话，可以用调味汁代替芥末。它为菜肴提供了一种很好的脆口感，同时对肠道健康有益，因为它是一种可能含有益生菌的腌制产品，”蒂博建议道。raybet投注
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6.格兰诺拉麦片和红葡萄柚br lassei
如果你喜欢早餐吃甜点，但仍然想保持健康，考虑一下这个富含抗氧化剂和益生菌的七分钟食谱。raybet投注
蒂博解释说，酸奶富含蛋白质，而格兰诺拉麦片则增加了额外的B族维生素和碳水化合物作为能量。
对于那些爱吃甜食的人来说扑鼻的柚子加上奶油酸奶，吃起来就像蛋奶冻。
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7.地中海随时派糕
如果你在紧张的早晨不想做饭，不用担心。你可以快速地做好这顿饭，同时还能获得大量维生素、矿物质、健康脂肪和蛋白质的好处。raybet投注
Thibault解释说，这道菜的彩色外观说明了它的营养价值，因为各种各样的食物代表了支持我们免疫系统的不同抗氧化剂。
她说，这个食谱需要脱脂希腊酸奶，但如果没有，可以试试白干酪——另一种蛋白质和骨骼钙的好来源。
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8.贾紧缩
均衡的蛋白质，碳水化合物，纤维和健康的脂肪，你可以考虑选择这种快餐，它是你一顿饭所需要的一切的完raybet投注美组合。
它也是ω -3脂肪酸的可靠来源，特别是α -硫辛酸(ALA)，有助于减少炎症，减少氧化应激和自由基的形成，Thibault解释道。藜麦是天然无麸质它被认为是一种完整的蛋白质，是抗氧化剂山奈酚和槲皮素的重要来源，”她继续说道。
对于那些提倡无乳制品饮食计划的人来说，椰子酸奶是一种明智的替代低脂希腊酸奶的选择。它有你需要的同样的质地和健康的脂肪，并且由于益生菌的含量raybet投注而支持你的肠道——只要确保你的无乳酸奶说它含有活的和活跃的培养菌!
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9.蘑菇西红柿煎蛋卷
这种蔬菜煎蛋卷含有适量的蛋白质，抗氧化剂和健康脂肪，你的身体需要。raybet投注蒂博说:“鸡蛋、西红柿和蘑菇是免疫健康所必需的维生素和矿物质的重要来源。”
由于混合了各种食材，当你要到下午晚些时候才能吃午饭的时候，这是一份很好的早餐。搭配一片全麦吐司可以增加纤维。
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