7个在早餐中添加更多蛋白质的食谱

有几种方法可以吃早餐。一种方法是暴饮暴食咖啡和推搡含糖的糕点对着你的脸，这将不可避免地导致糖的崩溃，不可避免脑雾而且迟缓一整天。

一种更好的早餐方式是在早上吃未经加工的食物，这些食物能提供健康、完整的蛋白质和营养raybet投注slow-digesting碳水化合物．在白天获得足够的蛋白质哈佛陈曾熙公共卫生学院定义为每20磅体重摄入7克蛋白质-意志抑制你的饥饿激素而且让你更有饱腹感．

为了让你更容易保持健康和满足，raybet投注protein-filled早餐这一周，我们提供了七种至少含有13克蛋白质每份。从早餐炸玉米饼来甘薯蛋白哈希，这些早餐既健康又令人满意，让人无法抗拒。

当你注册的时候，下面的食谱也会每天发送到你的收件箱坚强挑战-这样你就可以控制自己的健康，并在2019年顺利开始。

这真是个绿色早餐机!菠菜而且鳄梨这顿饭有双重作用，添加大量的维生素、纤维、钙和蛋白质。

食谱和营养信息:菠菜羊乳酪牛油果吐司

早上吃一份素食玉米卷，上面撒上墨西哥产的cotija奶酪。在玉米饼上放上富含蛋白质的煎豆，煎蛋还有新鲜的香菜。

食谱和营养信息:早餐玉米卷配鸡蛋、鳄梨和椰汁

虽然灵感来自传统的中东沙克舒卡(用番茄酱煮鸡蛋)，但这个版本是为肉食爱好者准备的。这些鸡蛋不用浓番茄酱，而是放在碎羊肉上炖骨头汤在上面撒上一把烧焦的圣女果。

食谱和营养信息:羔羊Shakshuka

这款素食早餐蛋卷富含纤维、蛋白质和其他营养物质，为全天提供能量。

食谱和营养信息:蘑菇番茄煎蛋卷

这款奶油早餐冻糕新鲜浆果是开始早晨raybet投注的健康方式。

食谱和营养信息:奶油浆果藜麦冻糕

三种主要成分红薯豆腐和鳄梨——一起来做最简单的富含蛋白质的早餐。

食谱和营养信息:甘薯蛋白哈希

花生酱粉，或者PB2如果你想减肥或保持体重，它是花生酱的完美替代品。在这里，我们把它加到煎饼里，增加蛋白质和风味。

食谱和营养信息:花生酱蛋白煎饼

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