我们有营养鞭打来回的鸡蛋。他们因其高蛋白质一分钟和折扣高胆固醇饮食。我们应该吃,没有等待,跳过蛋黄——实际上,划痕,完全避免鸡蛋。这笔交易是什么?
营养研究不提供更清晰;事实上,它们常常困惑的原因。2018年6月发表在审查营养物质自信地认为,吃鸡蛋和其他来源的膳食胆固醇并不影响心脏健康。然后,在2019年3月的荟萃分析《美国医学会杂志》,鸡蛋的人吃的越多,越高的风险相同的心脏问题,表面上,因为鸡蛋中的胆固醇。
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一个喜欢吃什么?
为我们的问RDs系列中,我们请读者寄来他们最大的营养问题,然后提出了12个最常见的面板注册营养师。鸡蛋是front-of-mind对许多读者来说,他想知道如果它是可以每天吃鸡蛋,我们是否真的需要避免蛋黄保持我们的胆固醇水平。以下是专家说。
是鸡蛋对你有好处吗?
“鸡蛋完全可以是一个非常有营养的饮食的一部分。他们是一个伟大的的蛋白质来源,挤满了很多不同的营养。
越来越多的研究表明我们大多数人每天能吃一两个鸡蛋胆固醇水平没有任何问题。但是如果你有高胆固醇(特别是如果它运行在你的家人),这时你可能想看你吃鸡蛋的数量,坚持不到一天。然后,当你完成你的年度的验血,检查与你的医生,你的胆固醇水平就可以了。
鸡蛋的宣传已经在过去的几年中是可笑的,因为鸡蛋是一种非常健康的饮食的一部分。raybet投注甚至有人倾向于高胆固醇可能没事每天吃一个鸡蛋。
蛋黄有很多营养,但如果你是基因倾向于患高胆固醇水平和你爱的鸡蛋,你可以用一个蛋黄和蛋清或完全摆脱蛋黄。鸡蛋作为一个了不起的工具添加蔬菜,如一个煎蛋卷和一些奶酪健康的脂raybet投注肪和蛋白质。”
“我认为鸡蛋是好的。事实上,他们是伟大的。鸡蛋是一个很好的营养来源——它们可能是蛋白质的最佳来源,你会发现。鸡蛋可以被纳入任何一餐早餐和午餐,晚餐和零食。我爱他们。
新美国膳食指南国家膳食胆固醇的食物,如鸡蛋并不会提高血液中胆固醇含量。
我个人喜欢吃整个鸡蛋。但选择在整个鸡蛋蛋清应该取决于你吃什么和你的病史。如果我有一个蛋清煎蛋卷装满蔬菜或普通的煎蛋卷装满了蔬菜,我不能告诉什么不同。”
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“鸡蛋是惊人的。我喜欢谈论鸡蛋因为我真的觉得他们是完美的食物。他们快熟,方便和这样一个伟大的蛋白质来源。
然后你有蛋黄,所有这些伟大的营养,包括胆碱,这对你的大脑是至关重要的,无论你是一个怀孕的妈妈或平均成人。实际上很多人都缺乏胆碱,鸡蛋是为数不多的食物的良好来源。这只是一个原因吃鸡蛋。
我们知道,每天吃一个鸡蛋几乎对每个人来说都是安全的和健康的。raybet投注虽然鸡蛋可能不会提高你的胆固醇水平,还需要看什么在你的饮食。你不一定能每天多吃一个鸡蛋。但是你不应该害怕他们。如果你有高胆固醇,更有可能是由于你的基因组成或也许你不是得到足够的有氧运动。这是你想和你的医生谈谈。”
“鸡蛋肯定好吃。他们提供锌、胆碱、蛋白质和脂肪。我认为鸡蛋是一个最高质量的蛋白质。
他们是一个特别好的早餐的蛋白质来源,这真的很困难,因为没有太多高蛋白早餐食品不加工。
如果有人高胆固醇的水平,我建议每天只吃一个鸡蛋。如果你想要得到的蛋白质-胆固醇和额外的卡路里,你可以把蛋黄和蛋清吃。但是吃整个鸡蛋不时很重要,也是。”
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鸡蛋富含蛋白质、健康的脂肪,以及关键营养物质,如胆碱和锌。raybet投注一天吃一个鸡蛋是安全的对大多数人来说,但是你可能想要坚持不超过每周三个鸡蛋如果你有高胆固醇,糖尿病或其他心脏疾病的风险因素或选择蛋清的时候。煮蛋是一个很好的机会,偷偷在其他有益健康的食物,,包括大量的蔬菜和其他蛋白质。
困惑的营养呢?在我们的生活中得到更为常见问题的答案问RDs系列。