在午餐和晚餐之间想吃raybet投注不健康的食物?如果你想要吃得干净、减肥，那么可怕的午间低谷可能会考验你的决心。
下午3点左右，“能量水平自然下降，这就是为什么我们大多数人会去吃零食的原因。”Frances Largeman-Roth，注册会计师他是布鲁克林的营养师，著有《色彩饮食:为你和你的家人准备的美味健康食谱raybet投注他告诉livestrong网站。
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但你没必要陷入晚餐前的危险地带。输入:纤维。
纤维如何帮助你驯服对食物的渴望
吃含有不溶性纤维的食物——这种食物可以帮助你的消化道蠕动，让你保持正常帮助你有饱腹感而且满足的时间更长。不溶性纤维存在于坚果、种子、蔬菜、麦麸和全谷物中，可以让你饱腹，让你的肚子咕咕叫几个小时，拉格曼-罗斯说。另外，由于不溶性纤维不溶于水，并且相对完整地通过你的肠道，它基本上是不含卡路里的。
可溶性纤维——另一种可溶于水的纤维——也应该纳入你的日常菜单。大量存在于豌豆、土豆、马前草、豆类、燕麦、柑橘类水果、苹果和草莓中，“当这些纤维在胃肠道中发酵时，它们会产生让你有饱腹感的激素，”拉格曼-罗斯说。
更重要的是，可溶性纤维可以通过减缓身体对甜食的吸收来帮助控制血糖。这可以降低血糖的峰值和下降，从而减少对糖的渴望，这对那些努力减肥的人来说尤其是个好消息。
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不幸的是，许多人因为没有摄入足够的水果和蔬菜而导致纤维摄入量不足，Largeman-Roth补充说加工食品缺乏必需纤维。事实上，根据2016年7月的一篇文章，只有5%的美国人摄入了推荐的每日纤维摄入量——女性为25克，男性为38克美国生活方式医学杂志。
但是不要担心纤维。午餐时间的一些调整可以让你达到每天的配额，并在晚餐前消除饥饿感。试着用这些高纤维、低热量的食谱来填满你的午餐盒，保证能抑制下午晚些时候吃零食的欲望。
1.彩虹三明治风车
- 热量:438
- 纤维:11克
从开始到结束，这个简单的三明治从你的准备盘到你的肚子只需要六分钟。全麦玉米饼含有11克纤维，再加上煮熟的鸡蛋和奶油鳄梨中的健康脂肪，这种五种成分的馅包一定会让你度过中午的低谷。raybet投注
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2.嗯软面包卷!Farro石锅拌饭
- 热量:523
- 纤维:10克
你会为这道拌饭疯狂，这是一种更健康的自制韩国传统主食，用富含蛋白质和纤维的大米代替了白米饭。像豆芽、芦笋和红甜菜这样的saut蔬菜使这个均衡的美味盘子更加丰满，每份提供10克纤维，让你的中午零食得到控制。
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3.藜麦“玉米卷”碗
- 热量:478
- 纤维:11克
墨西哥胡椒片和墨西哥辣椒调味料为墨西哥卷饼增添了些许风味slow-digesting藜麦不太健康的白玉米饼raybet投注。黑豆增加了这道菜的纤维含量(你会得到11克)，而去皮的鸡胸肉则含有大量的瘦肉蛋白(加起来总共高达36克)，可以让你的肚子一直开心到晚餐时间。
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4.烤鸡生菜卷
- 热量:298
- 纤维:6克
松脆的莴苣叶为多汁的鸡胸肉、清新的黄瓜和五颜六色的甜椒提供了完美的低碳水化合物包裹，这道菜简单但令人满意。虽然每份只含有6克纤维，但当搭配高蛋白、饱腹的鸡肉和马苏里拉奶酪时，这个量仍然足够调解下午三点左右的能量下降。
专家提示:为了减少准备时间，只需买一个预先做好的烤鸡胸肉或使用剩菜。
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5.脆脆的金枪鱼和羊乳酪沙拉
- 热量:391
- 纤维:23克
真是一拳接一拳!每份丰盛的沙拉含有23克纤维和高达57克的蛋白质。但最好的部分可能是它的制作速度:因为不需要烹饪，你可以在大约5分钟内准备好这顿健康的午餐。raybet投注只是要确保把调料放在旁边，这样蔬菜就不会被弄湿了。
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6.胡萝卜蛋糕燕麦片
- 热量:419
- 纤维:10克
如果你是胡萝卜蛋糕的痴狂，你会喜欢这种更健康的燕麦蛋糕，它有各种各样的味道，有肉桂、肉豆蔻和小豆蔻等温暖的香料，但只有一种糖的部分传统的甜点。燕麦提供10克可溶性纤维来稳定你的葡萄糖水平，避免对糖的渴望，而奇亚籽和核桃则提供令人满意的嘎吱声，以及促进心脏和大脑的ω -3脂肪酸。
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