13个raybet投注健康Mason Jar餐(不要离开家没有他们)| livestrong

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概述

Mason jar饭菜简单,便携,然而。因为我们“吃”与我们的眼睛首先,Mason jar是一个华丽的方式展示所有的纹理、颜色和食物在你咬一口。这组营养的mason jar的食谱,你可以放入卡路里的追踪写日记记录你的每日摄入量,包括平衡的早餐来启动你的一天,五颜六色的午餐选择,会让你精力充沛,餐厅式吊人的晚餐。你是否使用Mason jar来存储您的餐,运输它,或作为一个船摇晃起来,这些13食谱将激励你。

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1。杏仁牛奶和蜂蜜粥

如果你早餐需要改变节奏,这粥是:甜蜜的,令人满意的和容易准备。藜麦是几粒资格作为一个完整的蛋白质,这意味着它包含所有的九个必需氨基酸,或“积木”的蛋白质。我们的身体不能自己生产这些氨基酸,所以素食者的藜麦是一个特别聪明的选择。它也含有维生素E,维生素B,镁,钙,钾和纤维。一撮肉豆蔻,纯香草和蜂蜜对自然与奎奴亚藜的坚果的味道。杏仁黄油添加丰富性和ω- 3脂肪酸,它可以帮助预防心脏病和中风。你可以晚上粥和储存在罐子里。然后用一匙或两个简单的再热的杏仁奶的jar第二天早上。热量:215

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2。咖喱鸡和蔬菜沙拉

这鸡肉沙拉奶油,健康美味,富含蛋白质和插件像胡萝卜,葡萄干和杏仁。raybet投注虽然大多数鸡肉沙拉用高脂蛋黄酱为基础,这种沙拉使用奶油蛋黄酱和低脂,纯希腊酸奶,以减少脂肪和卡路里。不含酪蛋白的版本,试着更换不加糖的椰子酸奶的酸奶。咖喱粉从姜黄获得丰富的黄色,长期以来一直用于治疗各种疾病。姜黄含有抗氧化剂姜黄素,减少炎症和消化的挑战,甚至帮助防止癌症的发展。烘焙鸡的皮肤和骨骼(删除之前)锁在味道和湿。烤提前一周的鸡所以你可以一周长。分层后的鸡肉沙拉和绿党梅森罐,只是握手,吃!热量:266

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3所示。丰盛的鸡肉,蔬菜和白豆汤

这可口的菜是介于光炖菜和美味汤Mason jar和完善。从精益烤鸡,完整的蛋白质碳水化合物从白色豆子,胡萝卜,菠菜和西红柿和有益健康的脂肪从特级初榨橄榄油。结合的蛋白质,碳水化合物和脂肪将有助于保持你的血糖稳定,防止一个午后能源危机。试着烤你的鸡胸骨和皮肤上,会使鸡肉更美味和温柔。为了节省时间,切蔬菜,鸡在烤箱里烤。如果你真的赶时间,跳过烘焙和买烤鸡。这道菜让一批大,所以你会有很多手头一整个星期都快速的快餐。热量:294

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4所示。水果汤与烤坚果

寻找一个精益和简单的早餐食谱?这种水果富含奶油汤,富含蛋白质的希腊酸奶,多彩,富含纤维的浆果和加上脆脆的坚果。虽然混合浆果像草莓,覆盆子,黑莓和蓝莓会给你各种各样的维生素和抗氧化剂,还可以定制水果汤,选择你最喜欢的浆果。这个版本是顶部有开心果,富含不饱和“好脂肪”,可以发现已经炮轰在你当地市场的主要部分。的美味结合蛋白质,碳水化合物和脂肪将会帮助你燃烧脂肪,促进新陈代谢,感觉整天精力充沛。倒入一个玻璃瓶,用勺子!热量:277

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5。奶油鸡肉、苹果和腰果沙拉

你知道一个午餐平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪能帮你避免下午犯困,你对糖的需求吗?这个沙拉兼顾的一种瘦,肌肉建造蛋白质、天然碳水化合物和脂肪,让你专注并帮助你通过你的忙碌的一天。尽量一周便携式散装烤鸡,汇合的饭菜。切碎的青苹果和蔓越莓干添加咬,甜蜜和纤维,而辛辣的芝麻菜提供维生素A、C、K和纤维。少量的腰果补充铁和锰,这有助于支持健康的新陈代谢。raybet投注热量:319

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6。牛排卷饼”-玉米”Jar

传统的墨西哥卷包括一个大型薄面饼中塞满了营养空白白米,一个高热量的肉类和一吨酸奶和奶酪。事实上,大多数墨西哥卷已经高达1200卡路里和60以上克脂肪!跳过玉米饼和服务在梅森罐保存300卡路里或者更多。使用精益扁铁牛排补充蛋白质,将白米为糙米增强了纤维含量。莎莎的维生素C,富含钾西红柿,大蒜和新鲜的香菜增加吨强大的味道用很少的卡路里。生菜富含钾、维他命C和纤维并添加颜色和危机。定制它通过添加健康配料如切达干酪,希腊酸奶酸奶raybet投注油,香菜和切碎的鳄梨。腌牛排前一天晚上准备第二天的缓解。热量:403

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7所示。一夜之间蛋白质燕麦苹果派

隔夜燕麦现在很流行,主要是因为他们很容易做,营养和绝对美味!这个版本有一个添加促进燃料的蛋白粉给你通过你的一天。炒苹果添加纤维和味道的苹果派。芡欧鼠尾草种子帮助加厚隔夜燕麦和促进钙、纤维和蛋白质含量。热量:355

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8。土耳其罗勒肉丸

通常,肉丸和酱意味着太多的脂肪和卡路里。包括一盘意大利面和碳水化合物也开始增加。通过交换规律的牛肉93% -精益地面土耳其你节省10克脂肪。甜罗勒,大蒜、伍斯特沙司和纯天然的番茄酱味道和水分添加到这些美味的肉丸子。寻找一个番茄酱与真正的西红柿(不是番茄酱)作为第一个成分。和跳过空白白面食营养全麦面食、“zoodles”(南瓜面条),烤蔬菜,甚至糙米增加纤维含量。吃从一个罐子有助于控制部分的大小。热量:222

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9。乱七八糟的麦片和牛奶蛋白质

早上忙吗?别担心!这道菜是蛋白质含有促进新陈代谢和健康的碳水化合物燃料你繁忙的早晨,帮你度过你的一天。raybet投注“牛奶”是奶油做的希腊酸奶(20克蛋白质每杯),一杯vanilla-flavored乳清蛋白粉和杏仁富含钙的牛奶。高蛋白质的早餐有助于刺激你的新陈代谢,防止你对糖的需求在当天晚些时候。这道菜用大自然的路径无谷蛋白日出脆香草麦片。你可以用你喜欢的谷物——只是瞄准每份至少3克纤维。热量:316

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10。Portabella蘑菇、菠菜和焦糖洋葱煎蛋卷

不管一天的时间,鸡蛋是一个简单的和令人印象深刻的的蛋白质来源。一个鸡蛋大概有七克蛋白质以及抗病叶黄素,这可能有助于防止黄斑变性的眼睛,和胆碱,这有助于健康的大脑发育和记忆。raybet投注减少脂肪,同时增加蛋白质,只是欣赏一个或两个蛋白对于每一个全蛋。添加少量的新鲜,炒蔬菜增加维生素和纤维含量和风味。去乳糖过敏症,简单地跳过奶酪。便携式和多才多艺,他们也对你最喜欢的早餐烤面包或新鲜水果,沙拉午餐或晚餐去。热量:138

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11。牧羊人派一个罐子里

你得到当你层精益,美味地调味牛肉像韭菜炒蔬菜,胡萝卜和顶级的奶油浓云防风草和帕尔玛干酪吗?在罐子里的牧羊人馅饼!这是安慰食物做光,便携方便食用。瘦牛肉肌肉建造蛋白质补充道。韭菜、胡萝卜、豌豆和甜玉米提高纤维和添加纯天然,健康的碳水化合物。raybet投注交换高脂肪的土豆泥蓉防风草保存热量,有助于增加你的维生素A、C、K摄入钾和叶酸。热量:420

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12。椰子花生汁虾和蔬菜沙拉

分层多彩,富含抗氧化剂的蔬菜和精益蛋白质jar是一个令人兴奋的和营养的方式享受沙拉。这种沙拉不仅充满了维生素和纤维,它也有一个理想的平衡的蛋白质,碳水化合物和脂肪,帮助你的身体自然释放储存的脂肪,促进你的新陈代谢。虾是一个精益蛋白质来源,有助于平衡的天然碳水化合物在盘子里。奶油,所有自然酱做的有益心脏健康的花生酱,椰奶、大蒜和少许酱油和蜂蜜一起联系所有的材raybet投注料。热量:365

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13。巴西莓香蕉果昔

当你忙碌时太容易不吃饭。面临的挑战是,当你忘记吃饭,你的血糖水平下降,新陈代谢放缓和让你饿,易怒,可能在你的下一顿饭吃得过多。平衡和nutrient-packed奶昔Mason jar是便携式,只需要几分钟,动摇和饮料!巴西莓粉是由巴西莓,也被称为“美丽果”。It has the highest concentration of antioxidants compared with other fruits. Acai powder, which you can find at your local health-food store, is a convenient way to enjoy the powerful benefits. CALORIES: 288

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图片来源:Olha_Afanasieva / iStock /盖蒂图片社