食谱
丰盛的鸡肉,蔬菜&白豆汤
通过Livestrong_Recipes|2019年2月11日
图片来源:JJAVA / Adobe股票
- 准备
- 40米
- 库克
- 1 h
- 总
- 1小时40米
丰盛的鸡肉,蔬菜&白豆汤是介于光炖菜和美味汤mason jar和完美的包装。
成分
是9
- 2 1/2磅在去皮的鸡胸肉骨头
- 4汤匙特级初榨橄榄油
- 3芹菜茎(年代)
- 1个洋葱
- 5胡萝卜(年代)
- 海盐1/2茶匙
- 一份纯黑胡椒粉
- 6大蒜瓣
- 百里香1 1/2汤匙、新鲜
- 无谷蛋白4汤匙万能烘焙面粉
- 64盎司低钠鸡汤
- 一份14.5盎司可以有机蕃茄丁
- 2杯Cannelini豆类罐头
- 3杯婴儿菠菜有机
- 1汤匙龙舌兰花蜜
- 2汤匙柠檬汁,新鲜的挤压
方向
1
烤箱预热到375度。带骨,皮或皮鸡胸肉烤盘锡纸覆盖。皮的鸡胸肉是首选的,因为它有助于鸡保持温柔,皮肤被移除之前减少脂肪。
2
烤鸡大约35到45分钟或直到皮肤上轻轻金黄色和鸡肉煮熟但仍很温柔。烹饪时间取决于鸡胸肉的大小——较小的鸡胸肉煮得更快。
3
虽然鸡烤,切蔬菜(芹菜、洋葱、胡萝卜)成小块。如果可能的话,再加上对额外¼杯碎芹菜叶子味道(这些是树叶上发现芹菜茎-他们非常美味)。切碎的大蒜和切新鲜百里香(百里香排骨,删除叶子的茎和切)。
4
一旦煮鸡酷足以处理,去除肉和用手撕碎了。储备的汁炖鸡的平底锅。丢弃骨骼和皮肤。把肉放在一边。
5
一个大的汤锅中高温加热。添加特级初榨橄榄油。油热后,爆香
6
芹菜,芹菜叶,洋葱和胡萝卜,直到软(约7分钟)。添加½堆茶匙盐和新鲜的黑胡椒粉。加入大蒜和百里香和搅拌。
7
加入面粉和煮三分钟,经常搅拌。倒入鸡汤和西红柿和温柔的。加入、豆类和继续炖15分钟,降低所需的热量保持在炖汤。
8
倒入鸡丝和菠菜叶子。煨汤,继续煮10分钟左右。
9
加入龙舌兰花蜜和新鲜的柠檬汁。味道的调味和调整海盐和黑胡椒。
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倒在一个玻璃瓶,享受或保存供以后,只是再热在梅森罐。
