一个零食大脑专家经常要你多吃

一个敏锐的头脑和一个健康的raybet投注大脑是生活质量的关键。好消息是,支持大脑健康可以像零食一样简单美味的食物,和一个零食上面突出,据专家。

医生和注册营养师同意核桃的营养品质支持你的头部。这棵小树螺母很容易包括饮食中,可以产生很大的不同在记忆和认知。

“核桃富含植物化学物质,包括类黄酮和多酚类物质,“说Elliana玫瑰,医学博士,一位医生听力学研究。“他们已经被证明有消炎物质,是很重要的大脑健康和损伤恢复。”

这些植物化合物作为强大的抗氧化剂。吃核桃增加餐后抗氧化活性和降低低密度脂蛋白胆固醇的氧化损伤,每小2015年1月的一项研究营养学杂志,这是部分由加州核桃委员会的资助支持。

保持较低的低密度脂蛋白胆固醇和炎症控制可以降低心脏病发作或中风的风险,每哈佛卫生出版社出版。

在2020年,大约600万美国人患有阿尔茨海默氏症,每疾病控制和预防中心。幸运的是,研究发现,生活方式的因素,包括你吃的东西,都与该疾病的风险较低。

“石油自然中发现核桃已经发现保护大脑细胞在早期阿尔茨海默病模型,”劳伦说海豹打捞器RDN, LD、注册营养师和作者的引发男性生育能力。

细胞研究已经发现有前景的结果后暴露人类大脑细胞核桃油。核桃油是保护细胞不受氧化应激,提高大脑细胞的功能和降低老年痴呆的标记的形成被称为β-淀粉样蛋白,每2022年4月的研究营养物质。结果是初步的,但证明需要进一步研究核桃和预防阿尔茨海默氏症。

“核桃是唯一螺母提供基本的极好来源欧米伽- 3亚麻酸脂肪酸”,海豹打捞器。

一盎司的核桃2.5克的ω- 3脂肪酸。长链ω- 3脂肪酸与潜力改善慢性炎症有关阿尔茨海默病的早期阶段,根据一份2015年8月生物医学研究的国际。

忘记事情似乎变老的一部分,但吃核桃能帮助改善你的记忆力,甚至随着你的年龄。

核桃含有几个必不可少的脂肪,包括油酸与改善记忆和突触传递,“苏珊·布莱克博士说,免疫学专家内科和外科手术。

人每天吃不到一把核桃观察执行更好的认知功能测试,包括记忆,根据2014年12月的一项研究《营养、健康和衰老。

核桃的数量需要促进大脑健康可能不会超过少数或两个。的有利影响核桃中发现上面的研究范围从1盎司(约14颗)1杯。

而核桃富含抗氧化剂、蛋白质、ω- 3脂肪酸和其他有益的脂肪酸,它们也含有高卡路里——每盎司186卡路里,所以你要坚持一次面值部分。

尝尝这些美味每天吃核桃的方法:

• 洒在燕麦片
• 将它们添加到格兰诺拉麦片
• 搅拌成酸奶
• 烤成面包或饼干
• 前在沙拉危机