腰果多少卡路里?

坚果是“健康”饮食的祸害,因为他们的高脂肪含量。raybet投注现在,2015 - 2020的美国人饮食指南建议包括他们的饮食的一部分。虽然腰果卡路里很高,它们包含不同的营养。

腰果包括重要的矿物质、抗氧化剂和植物甾醇,健康脂肪的来源。raybet投注然而,享受多少量可以把有益的零食变成额外的磅的潜在来源。

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像所有的坚果,腰果的卡路里很高。你会得到164卡路里吃1盎司烤腰果,据美国农业部FoodData中央。你可能会惊讶地得知一盎司oil-roasted腰果几乎完全相同的-163卡路里数量。当你吃腰果、部分控制是至关重要的。根据克利夫兰诊所,1盎司的介质腰果18坚果。

每日食用坚果可能提供重要的健康福利,但是你会否定所有的阳性如果你腰果零食补充足够的卡路里导致体重增加。不随意流行把坚果的在嘴里没有跟踪你吃多少。包括卡路里腰果作为总热量的一部分,而不是将它们添加到你的正常饮食。

总热量是保持体重的底线,但是卡路里来自脂肪的数量对你的健康是另一个重要的考虑因素。根据美国农业部FoodData中央,一盎司的腰果有13克的脂肪,这加起来117卡路里。

的国家科学学院建议得到20 - 35%的每日摄取的卡路里来自脂肪。一份1盎司的腰果含有14克脂肪。少量的大量脂肪的食物,所以一定要工作在每日总摄入量。

从积极的一面来看,腰果主要提供健康的不饱和脂肪,他们没有胆固醇。raybet投注腰果中约22%的脂肪是饱和——“坏”类型的脂肪,会引起血液胆固醇和心脏病,据梅奥诊所。

其余的脂肪在腰果包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪。脂肪降低总胆固醇,有助于降低低密度脂蛋白的水平,即俗称“坏胆固醇”。

但单一不饱和脂肪提供另一个好处:它们可以帮助增加高密度脂蛋白的水平,或高密度脂蛋白。这些被认为是有益胆固醇,因为他们携带不健康脂肪到肝脏,在那里它们体内的消除。raybet投注

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腰果总共有9克碳水化合物在一份1盎司。虽然这不是一个大量——只有3%的每日碳水化合物——腰果含有更多的碳水化合物比其他树坚果。

腰果含有少量的膳食纤维,几乎每天1克/份1盎司或4%的价值约1克的天然糖,这是包含在总碳水化合物的热量。剩下的碳水化合物主要由淀粉组成,这是一个大型复杂的碳水化合物,有助于防止在血糖峰值,因为它的消化速度慢于简单的糖,据梅奥诊所。

一份1盎司的腰果提供了5克蛋白质- 5到11%的日常需求。根据美国科学院,男性每天至少需要56克的蛋白质,而女性需要46克。