奶油和温和,腰果很容易爱,很难停止进食。虽然腰果的列表的健康福利很长,有一个主要的缺点:腰果富含脂肪和卡路里,和吃太多会导致体重增加。
腰果的缺点
当节制消费,腰果是营养丰富的饮食。像所有的坚果,他们是健康的一个好来源脂肪,纤维,蛋白质,维生素,矿物质和抗氧化植物raybet投注化学物质,据一项研究评论发表在营养物质2017年12月。
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但像所有坚果、腰果含有很高的脂肪,这使得它们在高卡路里。脂肪是比碳水化合物或蛋白质更集中的热量来源,所以你只能在一次吃少量;一份坚果是1盎司。
一盎司的腰果- 18”中等坚果,据克利夫兰诊所——157卡路里的热量。这不是一个巨大——对一个典型的每日总热量的8% 2000卡路里的饮食。然而,很容易吃超过18腰果一口气而不自知。
这可以快速增加的卡路里零食和构成一个更大的部分日常卡路里。举个例子,如果你吃3盎司或5盎司的腰果,那将是471或785的卡路里——23.5或39%的一个典型的2000卡路里的饮食。
除非你仔细看其他食物的摄入,消费那些腰果意味着你要超过你的热量需求。这样做会导致体重增加——你吃更多的卡路里超过你身体的日常需求,获得更多的重量。
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腰果比其他坚果
杏仁有一些更多的卡路里,每盎司162,但他们也有更多的纤维——每盎司3.5克比小于1克每盎司的腰果。膳食纤维提供了许多健康的好处,从帮助控制体重降低胆固醇。增加纤维摄入量可以帮助降低患心脏病的危险,糖尿病、便秘、结肠癌,据加州大学旧金山分校健康。
脂肪的平衡也是不同的,腰果有饱和脂肪比杏仁和核桃,这都是高不饱和脂肪。然而,这并不可能影响到健康的好处。
饱和脂肪口碑很差,但令人关注的主要是与动物脂肪,长链碳原子。长饱和脂肪酸与心脏病发作的风险增加有关,但更短的脂肪酸有逆协会发表的一项研究称国际心脏病学杂志2019年3月。
底线?只要你吃腰果适度,对你非常健raybet投注康。不过,因为所有的食物,获得广泛的多样性是关键营养物质,所以混合了杏仁、核桃、核桃、榛子和巴西坚果每隔一段时间。