杏仁比腰果健康吗?

你可以看到批准的健康声明美国食品和药物管理局,即每天吃1.5盎司坚果作为健康饮食的一部分,可以减少你患心脏病的风险。raybet投注

杏仁、腰果都包含有益心脏健康raybet投注的不饱和脂肪,但杏仁脂肪有一个更好的形象。腰果提供更多的维生素K和锌,但杏仁纤维使一个更好的选择,维生素E和钙。

要记住的要点之一是吃坚果观看部分,不然你会很快消耗足够的卡路里毁了你每天的目标。一份坚果是1盎司(约1/4到1/3杯。

更具体地说,一份1盎司的杏仁=约22整个内核,含有170卡路里,而腰果的相同部分由大约18坚果和含有163卡路里的热量。他们有相同数量的蛋白质,但杏仁纤维有三倍,1盎司提供12%的女性和8%的男性的每日推荐摄入量。

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腰果和核桃富含不饱和脂肪,能降低坏胆固醇和提高有益胆固醇的数量在你的血液中,根据哈佛大学公共卫生学院的。一盎司的腰果含有13克,杏仁有15克的脂肪。

尽管有更多的脂肪,杏仁是更健康的选择,因为他们有一个更高比例的不饱和脂肪。腰果有更多的饱和脂肪,含有3克,1盎司或杏仁的近三倍。出于这个原因,马萨诸塞大学医学院建议经常吃杏仁,腰果只是偶尔。

杏仁有优势,如果你需要更多的钙的饮食。一盎司的杏仁提供76毫克的钙,或6倍腰果,供应8%的推荐膳食津贴。

腰果锌量的两倍,在一份1盎司1.6毫克。因为男人和女人需要不同数量的锌维护自身健康的人来说,一份腰果给女性的20% RDA,而男性15%。腰果和杏仁都富含铁和镁。

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杏仁是最好的一个必要的抗氧化剂维生素E的来源,根据哈佛大学公共卫生学院的。如果你吃一份1盎司的杏仁,你就会得到45%的推荐膳食津贴的维生素e .相比之下,腰果的相同部分只有RDA的2%。

腰果击败杏仁维生素K时的内容。杏仁不包含任何维生素K,而1盎司的腰果10微克。女人应该得到90微克,而男人每天需要120毫克的维生素K。腰果和杏仁都提供少量的烟酸、维生素b6和叶酸。