吃太多杏仁的副作用

杏仁爽脆可口，是忙碌时的零食。你也可以在沙拉、什锦干果和其他菜肴中加入杏仁，甚至可以用它们来调味自制杏仁奶．

少量的杏仁通常适合大多数饮食，但吃太多可能会引起副作用。了解杏仁的风险可以帮助你适当地规划饮食，获得杏仁的好处，避免陷阱。

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吃大量杏仁会导致体重增加。杏仁的推荐量是1盎司，也就是23粒，因为这些坚果的卡路里和脂肪含量都很高每盎司含有163卡路里和14克脂肪．

如果你摄入的热量比消耗的热量多3500卡路里，你就会增重一磅，所以在你的饮食中每天只增加500卡路里，坚持一周就可以了导致体重增加．如果你每天吃大约3盎司的杏仁，而不把它们计算在你的饮食计划中，你可能会在一周内增重1磅。

尽管杏仁中的脂肪主要是健康脂肪，但吃3盎司杏仁会给你的饮食带来42克脂肪。raybet投注脂肪的问题在于它是热量的集中来源。一克脂肪所含9卡路里，而1克碳水化合物或蛋白质只含有4卡路里．

所以在3盎司的杏仁中含有42克脂肪，含有378卡路里，而在2000卡路里的饮食中，这几乎是你每天所需卡路里的20%。通常建议你限制你的脂肪摄入量占每日卡路里的20%到35%如果你的饮食热量为2000卡路里，你可以摄入44 - 78克，这样可以控制热量，降低体重增加的风险。

杏仁的锰含量相当高。每1盎司提供0.6毫克这种矿物质，提供每日摄入量的27%。在正常情况下，这是一件好事——你每天需要1.8到2.3毫克来帮助你的身体正常运作。

如果你吃了很多杏仁，尤其是在富含锰的饮食之上，这可能会引发药物的相互作用．血液中大量的锰会干扰一些抗精神病药物，以及抗酸剂、泻药、降压药和某些抗生素。

在你的饮食中加入杏仁可以为你提供维生素E，提供抗氧化保护。每盎司坚果含有7.4毫克的维生素E，大约是一半15毫克你需要每一天。

要加很多杏仁才能升到1000毫克的可耐受上限每一天。但这是有可能的，尤其是如果你吃富含维生素E的食物，比如鸡蛋、强化谷物、菠菜和全谷物。

你体内维生素E过多可以触发过量的情况导致嗜睡、视力模糊、头痛、腹泻和肠胃胀气。

一盎司的杏仁含有3.5克纤维，这是你每天所需的25到38克纤维，可以预防腹泻和便秘。

然而，如果你的身体不习惯处理大量的纤维，吃太多杏仁实际上会导致便秘和腹胀。如果你吃了很多杏仁，喝水来帮助你的身体处理纤维的摄入。

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