杏仁富含营养，是健康的零食。但是吃太多会迅速增加卡路里!
为了控制你的食量，确保你只吃100卡路里的食物，而不是把手伸进罐子里。这样，你就能在不影响减肥效果的情况下收获杏仁对心脏健康的好处。raybet投注
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杏仁的健康益处
杏仁不仅对健康有益，而且还是一种令人饱腹的零食。杏仁富含维生素E、纤维、钙、镁生物素，根据哈佛大学公共卫生学院．除了对心脏健康有益的单不饱和脂肪，杏仁中raybet投注的营养物质还可以帮助强健骨骼，甚至帮助头发生长。
据《哈佛健康》杂志报道，杏仁可以降低患心脏病的风险，这可能是因为杏仁被认为可以降低低密度脂蛋白胆固醇。更重要的是，由于坚果的抗炎作用，吃坚果通常与更健康的血管和更低的胰岛素抵抗有关。
虽然杏仁是一种很好的零食——尤其是作为营养含量低的薯片或椒盐脆饼的替代品——但要选择生的、无盐的杏仁，而不是蜂蜜烘烤的或巧克力涂层的杏仁，以避免添加糖、钠和防腐剂。在购买坚果时，检查一下成分表，确保你选择的坚果中只有一种:杏仁。
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杏仁中的卡路里
根据美国营养学家的说法，大约14颗生杏仁含有100卡路里美国农业部．在一份14颗杏仁中，你会得到大约9克脂肪，4克碳水化合物，2克纤维和4克蛋白质。
如果你坚持吃一盎司的杏仁，其中包含约23颗杏仁或四分之一杯，你将获得约165卡路里，14克脂肪，6克碳水化合物，3.5克纤维和6克蛋白质。
哈佛大学公共卫生学院表示，虽然杏仁(以及其他坚果)的卡路里含量很高，但研究还没有发现吃坚果和体重增加之间的联系。事实上，恰恰相反:吃坚果能降低肥胖的风险——这可能是因为杏仁富含健康的脂肪和纤维。raybet投注