无盐、烤坚果比honey-roasted坚果更有营养。
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一般来说,坚果是健康吃适量时,根据学院营raybet投注养和营养学。虽然honey-roasted坚果含有更多的糖比普通坚果,他们仍然可以成为健康饮食的一部分如果你限制自己吃推荐的每天1 - 2盎司。raybet投注
基本营养成分
每一盎司的坚果含有160至200卡路里每盎司。Honey-roasted坚果热量类似普通烤或oil-roasted坚果。例如,honey-roasted杏仁有166卡路里,5.1克的蛋白质,14克脂肪7.8克的碳水化合物,包括3.8克纤维,或每日价值的15%。虽然坚果富含脂肪,坚果中的脂肪主要有益心脏健康的不饱和脂肪。raybet投注一盎司的honey-roasted杏仁刚刚1.3克的饱和脂肪。
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微量元素含量
Honey-roasted杏仁核黄素的良好来源,镁,磷,铜和锰。其他营养物质经常发现在坚果包括维生素E,叶酸和硒,取决于类型的螺母。你需要维生素B核黄素和叶酸对你所吃的食物转化为能量。维生素E和硒抗氧化剂,限制从化合物自由基损伤细胞。铜、锰和磷对形成强健的骨骼很重要;镁对肌肉和神经功能至关重要。
潜在的健康益处
有益心脏健康的单不饱raybet投注和脂肪、纤维、蛋白质和有益的植物化学物质中发现坚果提供许多健康方面的好处。吃坚果每周可能会降低你的肥胖3%和代谢综合征的风险约2%,据一项研究发表在2014年1月“PLOS ONE”。每日食用坚果可以降低你患心脏病的风险大约30%,根据一篇文章发表在2013年12月“当前营养报告”。
糖的考虑
消费的主要缺点honey-roasted吃坚果,而不是其他类型的烤坚果是honey-roasted坚果糖含量越高。与honey-roasted杏仁、增加糖每盎司约2克。美国心脏协会建议女性限制添加糖消费每天不超过24克,男人每天不超过36克。