马尔科纳杏仁的营养价值与规律的杏仁

坚果是蛋白质的很好来源,健康脂肪和纤维。raybet投注美国膳食指南建议你改变你的蛋白质的来源包括更多的坚果来增加这些营养素的摄入。马尔科纳杏仁,有时也称为“杏仁,女王”有一个柔软的质地和甜杏仁味道比普通,但他们有一个类似的营养价值。

卡路里之间略有不同马尔科纳杏仁和杏仁。一份1盎司的马尔科纳杏仁含有180卡路里,而一份1盎司的普通杏仁含有163卡路里的热量。坚果是一个集中的热量来源,所以摄入量应控制来帮助你平衡你的卡路里摄入量,防止体重增加。

大部分杏仁中的卡路里来自脂肪含量。然而,大部分的脂肪是有益心脏健康的不饱和脂肪的形式。raybet投注一份1盎司的马尔科纳杏仁含有17克脂肪和1.5克饱和脂肪,和相同的常规服务杏仁含有18.5克的脂肪,1.7克饱和脂肪、8.7克不饱和脂肪和多不饱和脂肪3.4克。的膳食指南建议,大多数应该是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪的选择。

一份1盎司的马尔科纳杏仁含有5克碳水化合物和3 g纤维,和一份常规的杏仁含有6克的碳水化合物和3.5克纤维。纤维是一种碳水化合物,你的身体无法消化。饮食中包括更多的纤维可以抑制你的食欲控制体重,正常排便,降低血液胆固醇水平。健康raybet投注的饮食应该包括21一天38克纤维。

一份1盎司的马尔科纳和定期杏仁含有6克蛋白质。如果你吃一个健康,均衡的饮raybet投注食,你应该能够充分满足你每日蛋白质的需要。女人需要每天约46克蛋白质;男人需要一天大约56克蛋白质。

一份马尔科纳杏仁满足你每日价值的8%的铁和钙,而一份定期杏仁满足你每日价值的8%的钙和5%的每日铁的价值。足够的钙的摄入量可以保持骨骼健康和强壮。raybet投注铁是运送氧气在整个你的身体所必需的。此外,一份普通的杏仁满足你每日价值的50%的维生素E,一种重要的抗氧化剂,保护细胞免受自由基损伤。