坚果富含镁和钾

吃坚果向你提供蛋白质、纤维和健康的脂肪,还可以帮助您满足您的日常需求镁和钾。raybet投注然而,大多数坚果比钾镁的更好的来源。这些矿物质是必不可少的液体平衡,肌肉和神经功能,蛋白质合成,血糖控制,血压监管、强壮骨骼和正常心律。男人需要至少每天420毫克的镁和女人至少需要320毫克,根据医学研究所。男性和女性每天至少需要4700毫克的钾。因为他们富含健康脂肪,坚果是一个集中的热量来源,所raybet投注以限制自己一个部分是一个好主意。

美国农业部指出,杏仁是镁和钾的良好来源。从1/3杯杏仁你会得到约349毫克和129毫克的钾镁。每天吃一份杏仁满足约7%的钾和31日你需要你40%的镁的必要性。营养价值仅略不同你是否选择生吃,烤或变白。

腰果是另一个办法镁和钾。1/3杯的烤腰果含有272毫克的钾,或你的日常需要的6%。您还将获得大约117毫克的镁,满足28你的日常需要的36%。最少的脂肪和钠的添加,选择无盐,烤腰果。他们让自己很好的零食或者可以添加到沙拉搅拌薯条为额外的营养和危机。

巴西坚果是一种不太常见的螺母,在大树的生长在南美亚马逊丛林。他们比大多数坚果和丰富,奶油的味道。吃1/3杯给你167毫克和292毫克的钾镁。这需要满足6%的钾和镁40 - 52%的必要性。你可以找到许多散装食品部分和巴西坚果他们通常添加到豪华混合坚果混合。

还可以吃生的或烤开心果或干松仁来获得更多的矿物质。1/3杯的开心果给你大约420毫克的钾和50毫克的镁,满足约分别为9%和12 - 16%的需求。从1/3杯松子,你会得到269毫克的钾,或6%的日常需要,和113毫克的镁,或者27日你的日常需要的35%。

许多种子,而不是技术上坚果,提供矿物质。烤南瓜种子提供147毫克的钾和42毫克每1/4杯的镁。一个1/4杯份芝麻给你126毫克和168毫克的钾镁。葵花籽也提供44个毫克每1/4杯和165毫克的钾镁。