咸腰果好吗?

腰果是一个聪明的零食:他们在所有三个营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——以及维生素和矿物质。然而,盐品种明显比生腰果含有更多的钠,可以营养劣势。

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而高大多生腰果raybet投注健康的不饱和脂肪在花生油,咸腰果常常烤,可增加饱和脂肪含量。通常,一个盎司(少数)的咸腰果含有9.5克不饱和脂肪和2.5克饱和脂肪,这是13%的每日推荐值。

不饱和脂肪包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,这两个在腰果。与饱和脂肪,它可以提高低密度脂蛋白胆固醇(坏的),不饱和脂肪可以帮助提高高密度脂蛋白胆固醇(好),根据哈佛卫生出版社出版。

更重要的是,因为他们的脂肪含量高,热量密集腰果。一盎司包装在160卡路里。

咸腰果是温和的碳水化合物和蛋白质。一盎司的腰果包在大约9克碳水化合物1克的纤维。虽然腰果并不太高的碳水化合物,它们是高碳水化合物比大多数类型的坚果如腰果和杏仁。但这并不一定是缺点:碳水化合物是一种重要的营养你的身体使用作为主要能源来源,根据国家老化研究所。

少数腰果还提供了约5克蛋白质。5克不会使一个巨大的影响在你的每日推荐值,一个小的蛋白质在你的零食将有助于促进饱腹感。

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而关注你的营养素(脂肪,碳水化合物和蛋白质)是重要的,以确保一个健康的饮食,食品中的微量营养素(矿物质和维生素)是至关重要的对于保持你健康的最佳状态。raybet投注

咸腰果提供1.8毫克的铁,约10%的每日推荐值。铁携带氧气的红细胞在体内产生能量,根据学院营养和营养学。铁含量低时,你可能会开始经历疲劳或虚弱。

一盎司的腰果还提供了约80毫克镁,这是日常价值的20%左右。镁起着很大的作用,帮助维持健康的骨骼和心脏健康,根据raybet投注学院营养和营养学。坚果,像腰果,通常富含镁和绿叶蔬菜和粗粮。

而咸腰果含有大量有益的营养,它们含有适量的饱和脂肪和盐由于焙烧过程。一盎司的咸腰果含有100毫克的钠,4%的每日推荐值。

钠是一种矿物,可以帮助促进水合作用,调节中枢神经系统功能,但是过量的钠可能提高你的血压,可以给心脏和肾脏带来坏消息,根据学院营养和营养学。

虽然咸腰果可以有营养的零食,他们不是低热量,含有更多的盐比无盐品种。所以重要的是要注意你的食物份量——特别是如果你已经有高血压和需要把盐从你的饮食。

然而,如果你正在寻找一个更健康的选择,原料,无盐腰果是更好的选择。

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