让坚果成为心脏健康饮食的一部分raybet投注

如果你计划遵循一种有助于降低血压的饮食，那就疯狂一点吧。的国家心肺血液研究所推荐通过饮食控制高血压(DASH)来降低血压。DASH包括一份坚果，每周四到五次。

阅读更多:9种raybet投注健康的坚果可以帮助你长寿

以下是坚果中有益于心脏健康的成分:根据《世界健康报告》，坚果富含纤维、蛋白质、矿物质和抗raybet投注氧化剂美国心脏协会．高纤维食物可能有助于降低血压，根据梅奥诊所．坚果是最好的纤维选择之一梅奥诊所说。

花生，尽管是豆类(像豆类一样)而不是真正的坚果，也有许多相同的健康营养物质。raybet投注花生还提供氨基酸精氨酸，精氨酸在体内转化为一氧化氮，有助于防止血管硬化澳大利亚营养．你的动脉越有弹性，你的血液循环就越容易，流经你身体所需的压力就越小。

花生对血压的另一个好处是:花生中的脂肪主要是一种健康的脂肪，可以帮助预防心血管疾病和高血压JoAnn Carson，博士，注册营养师他是德克萨斯大学西南医学中心的临床营养学退休教授，也是美国心脏协会营养委员会的前主席。

卡森说，大多数坚果生而平等。但是核桃有一个优点:它们的含量很高-3脂肪酸富含脂肪的鱼类中也含有这种对心脏有raybet投注益的脂肪，也是美国心脏协会(American Heart Association)推荐的。

在你完全发疯之前，重要的是要记住a一份坚果并不是无限的，卡森说。坚果的热量很高，所以你应该限制在三分之一杯的生坚果或两汤匙的坚果酱。

根据世界卫生组织的说法，摄入过多的卡路里会导致体重增加，而超重会给心脏带来压力，导致血压升高美国心脏协会．虽然坚果中的大部分脂肪是健康的，但它们也含有一些饱和脂肪。raybet投注这是适量吃坚果的另一个原因。

坚果的钠含量天然就很低。所以，不要选择加了盐的坚果，以免破坏美味。购买的时候，看看包装上是否有“生的”或“无盐的”字样。最好的坚果是干烤的。然而，根据澳大利亚营养协会的说法，由于坚果的密度很大，它们不能吸收太多烹饪时的油，所以即使是油烤坚果也是可以的。

卡森说，在购买健康坚果和坚果酱时，也raybet投注要找那些不添加糖或脂肪的坚果。

卡森说，最好的坚果酱是由磨碎的坚果制成的。她说，通常情况下，你可以去健康食品店或杂货店，从花生、杏仁或腰果中购买或研磨你自己的坚果酱，这样你就可以确保你的坚黄油不含添加剂。一些坚果酱添加了盐、糖和脂肪(棕榈油)，以延长它们的保质期。她说，你可以通过阅读营养标签来判断。

卡森说，在选择坚果酱时，选你最喜欢的，因为它们的卡路里和对心脏健康的好处都差不多。只是要确保你买的是黄油而不是坚果酱，因为像Nutella这样的酱料可能添加了糖和棕榈油，甚至可能添加了可可。

最后，卡森说，注意搭配坚果酱的食物。“如果你把坚果酱涂在白面包上，效果远不如在一根或两根芹菜杆上涂少量花生酱。”

阅读更多:13种坚果和种子黄油及其益处(另外，我们的首选!)