花生对你的心脏健康吗?raybet投注

尽管他们的名字,花生坚果和豌豆。他们属于豆科的家庭,其中包括扁豆、鹰嘴豆和豆子。花生和坚果,长在树上,最终开始生长在地面和地下洞穴,他们成熟的地方。

花生营养密集;事实上,花生酱通常是在极地探险的食物选择,因为它富含蛋白质和卡路里,并且不需要烹饪或准备。有趣的是,当花生富含脂肪,所含脂肪实际上是有益心脏健康。raybet投注

花生可以使心脏健康的饮食的一部分,甚至降低心血管疾病的风险。raybet投注营养丰富的坚果和花生可能负责这些影响包括蛋白质、纤维、必需矿物质包括镁、和其他有益的植物化合物,称为植物营养素。花生是饱和脂肪含量低,不利于心脏健康,并从反式脂肪是完全免费的。

2003年,美国食品和药物管理局发布了一份合格的要求科学证据表明——但不证明,每天吃1.5盎司的花生作为饮食的一部分,低饱和脂肪和胆固醇可以减少心血管疾病的风险。此外,2016年29日的研究,发表在BMC医学,确定花生消费与整体降低罹患心脏病的风险。

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花生皮富含抗氧化剂,氧化剂化合物,保护细胞免受损害,自然发生的环境,以及那些人造的,如吸烟和空气污染。

富含抗氧化剂的饮食可以改善心脏健康,减少疾病的风险。发表的一项研究在2018年国际食品期刊》的研究决定,烤花生皮比未经焙烧的皮肤有更高的抗氧化成分。

花生也含有白藜芦醇,酚类化合物,最著名的是红酒。你不需要喝完得到白藜芦醇的好处。回顾研究2017年发表在NPJ精密肿瘤学指出,临床试验表明,白藜芦醇对心血管疾病有积极的作用。

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花生酱通常被认为是不健康的,因为它的高饱和脂肪和钠,通常被认为是有害的心raybet投注脏病风险。然而,花生酱的饱和脂肪与不饱和脂肪比率——3.3克到12.3克——大约是一样的橄榄油,可以适量食用。

花生酱还含有纤维和钾,后者有助于抵消钠含量的有害影响。但是请记住,一份花生酱是2 tablespoons-not整个jar,用勺子吃。