4充分的理由将坚果添加到你的减肥计划

当你想到减肥食品,坚果可能不是第一个想到的人。毕竟,他们是相对较高的脂肪和热量。但由于各种原因,坚果添加到你的饮食可能会使减肥变得更加容易。

例证:2019年9月发表的一项研究BMJ营养、预防与健康发现,经常食用坚果实际上可能有助于阻止我们多年来增加体重,降低我们的风险的肥胖。

有趣的是,研究人员看到这种效果当人们吃了就半服务(半盎司)每天的坚果-等于24个开心果,12杏仁或七个核桃半。这个坏消息?结果不适用花生酱。

这里有四个原因坚果非常适合你的腰围,为什么你会想要确保他们的减肥计划的一部分。

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一般来说,我们知道,如果你大量的食物,比如全谷类、水果、蔬菜、坚果和瘦肉蛋白,它不会离开房间等不健康的选择raybet投注超加工食品充满了细粮,添加糖和饱和脂肪。

事实上,在2019年9月BMJ研究中,研究人员发现,那些交换加工肉类,精制谷物或甜点半份坚果在四年期间体重增加的可能性较小。这是很重要的,当你考虑到美国成年人每年平均增加一磅在30岁之后。

另一个理论研究人员的这项研究是坚果需要大量的咀嚼,或“相当大的口头处理努力”——以至于你会有更少的时间,精力或食欲吃更多的食物。

虽然这听起来或许不像是会数量多,研究表明,那些吃通常重量更要快多了。2015年11月发表的荟萃分析国际肥胖期刊,例如,发现吃率和体重之间成正相关。所以除了坚果,最好放慢脚步,咀嚼你的食物。

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坚果有一个强硬的、纤维结构,所以困难,事实上,我们的身体在消化不完全分解。

我们怎么知道的?2012年的两个研究,发表在1月英国营养学杂志》上的和其他的美国临床营养学杂志》上今年8月,腰果和杏仁的全部消化,分别从开始到结束。研究人员发现,代谢能的数量我们收集这些食物实际上是开心果和少32%低5%比我们以前认为的杏仁。

所有坚果的来源纤维和脂肪,这两种营养素促进饱腹感,即一种丰满的感觉。

2013年11月的一项研究发表在欧洲临床营养学杂志》上发现零食杏仁降低葡萄糖的增加我们通常看到吃完一顿饭。当血糖迅速上升和下降,可以惹你的能量和欲望,让你感觉饥饿的即使你吃。吃杏仁,似乎降低整体饥饿和吃的欲望。

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