太多的人认为,杏仁的饮食,或任何饮食计划高坚果,导致额外的磅。毕竟,一把坚果的脂肪和热量高于一碗,说,胡萝卜条。事实证明,杏仁的好处包括帮助你减肥。
解码杏仁营养
了解杏仁可以融入你的日常饮食计划,它有助于知道杏仁营养概要文件。200卡路里是介于1和1 1/2盎司的杏仁,约30杏仁。根据美国农业部,这个量提供了17%的纤维需要一天,加上15%的每日推荐摄入量(DV)的蛋白质。
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美国农业部杏仁营养剖面显示这种类型的螺母还提供了超过一半的DV的维生素E,和镁近四分之一的日常需求。此外,该服务包含5到10%的德国钙,铁,钾和锌。
杏仁等坚果也“好”脂肪的重要来源,特别是健康的单不饱和脂肪。raybet投注你的身体需要这些健康营养功能。raybet投注200 - 17.2克脂肪的卡路里的杏仁,只有1.3克饱和,或“坏”脂肪。
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用杏仁作为零食替代品
杏仁不是灵丹妙药,融化磅。最明显的一个方法一个健康的食物可以帮助你实现你的减肥目标是取代raybet投注含糖,高热量的零食。最近的两项研究分析了这是如何工作的。
方便,他们都使用相同的snack-size -约1.5盎司的杏仁方便你复制在自己的膳食计划。这个服务有大约250卡路里和2克饱和脂肪。
2013年的一项研究发表在欧洲临床营养学杂志》上发现,杏仁帮助稳定的新陈代谢和控制食欲。研究人员发现,尤其是在杏仁作为零食。
2015年1月第二个研究中,从美国心脏杂志》上的基础给所有参与者完全相同的饮食,除了一组有一个松饼点心,和其他有1.5盎司的杏仁。“疯狂”集团不仅提高他们的胆固醇水平在过去的三个月,但也表现出更大的减少腹部脂肪。
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尽情享受这危机!
虽然很多人说的食物是比那些“有趣”流畅的纹理,这是可能的,健康的,脆脆的成分还可以在减肥中发挥作用。raybet投注具体来说,nut-rich饮食在2019年9月的一项研究检查BMJ营养、预防与健康,发现了一个用坚果代替某些食物,之间的相关性和更成功的减肥。事实上,吃至少有一半一盎司每天的坚果被认为降低你的风险获得11磅或更多,和避免肥胖。
《华尔街日报》认为坚果与减肥有用的部分原因是,松脆的口感会自动使慢吃的过程。实际上,这个材质作为无意识进食“减速”。基本可以解释为什么果仁中受益,这包含许多相同的营养坚果、不与防止体重增加。
另外,脆脆的食物往往还高纤维食物。吃富含纤维的食物,你会更容易为更长一段时间感到满意,因为你的胃排空迅速减少。这就是为什么杏仁饮食,这意味着这些坚果,包括一个可以理解当试图减肥。
提高你的能量
锻炼是很重要的在燃烧的卡路里你在每一天,一起提高肌肉张力。但即使在这里,杏仁的好处扩大到包括给你你所需要的能量继续前进。
的美国健身协会(ACE)建议多吃坚果和种子,包括杏仁、为了燃料锻炼。杏仁富含镁,ACE标识作为能源生产的重要营养物质。慷慨把坚果给你大约22%的DV镁,运动前吃零食,包括杏仁是一个显而易见的选择。
有杏仁的另一个原因是有用的保持正轨——他们的锻炼目标蛋白质、健康的脂肪raybet投注内容。蛋白质帮助修复肌肉组织被撕裂时做力量训练和有氧运动。raybet投注健康的脂肪,包括单不饱和类型中发现杏仁、帮助为你的肌肉收缩和释放提供能源。