想年龄好吗?勺子的添加到你的日常饮食

衰老是一种特权,但你怎样对待你的身体在你的生活可以影响你的感觉在你的晚年。领导一个健康的生活方raybet投注式在优雅地老化方面扮演了重要角色,其中包括在您的饮食与营养丰富的食物。

等因素的控制基因,但是我们可以控制我们吃什么,和一个营养的饮食可以支持健康老化以不止一种方式,根据raybet投注国家老化研究所。

“虽然我们还没有找到青春之泉,有研究表明,我们的食物放在我们的身体可能会影响我们的器官和身体和年龄的速度有多快,”说达纳·埃利斯胡恩博士RD在加州大学洛杉矶分校医疗中心,高级临床营养师。

吃更多的营养对长寿可以简单地添加一个勺亚麻籽到你的日常饮食,例如。

亚麻籽是丰富的健康脂肪的来源raybet投注和其他有益的营养,建议老年人吃四到五份每周坚果和种子,根据美国农业部2020 - 2025的美国人饮食指南。

这里有你的果汁或添加亚麻籽洒在沙拉可以支持健康老龄化。raybet投注

典型的西方饮食富含脂肪,钠,糖和卡路里,它引发了肥胖等慢性疾病的风险2型糖尿病2020年11月,根据研究密苏里州医学。这种类型的饮食与精加工和快餐可引起炎症和留下一个很大的营养空间缺口。

“高度加工,无营养的食物导致我们的身体炎症,这年龄我们更快,“胡恩表示。这些食物会引起体内氧化应激,这发生在过度的破坏细胞的自由基。T

这是一个强大的协会之间的营养不良、氧化应激和条件像癌症一样,根据2017年7月审查的国际分子科学杂志》上。

另一方面,吃富含抗氧化剂的食物有相反的效果。抗氧化剂中和自由基,防止他们破坏细胞,增加不良健康状况的风险,根据国家癌症研究所。

亚麻籽尤其富含植物营养素、木酚素、生育酚、阿魏酸都有抗氧化性能。

“这些抗氧化剂降低患慢性疾病的风险通常与年龄增长有关,比如癌症、心脏病、中风、糖尿病和肾病,“胡恩表示。

特别是,亚麻籽中的木酚素具有强大的抗氧化性能,与预防癌症和心脏病等疾病。亚麻籽含有高达800倍的木酚素比其他植物性食物,据克利夫兰诊所。

亚麻籽是富含ω- 3脂肪酸健康老龄化是必不可少的,根据raybet投注哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

有三个主要类型的ω- 3脂肪酸:二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)和亚麻酸(ALA)。亚麻籽含有阿拉巴马州,可以转化为EPA和DHA。

阿拉巴马州的影响已被广泛研究被证明有抗癌、抗炎和抗氧化性能,根据2022年1月审查植物疗法的研究。

“ω- 3脂肪酸对心脏健康有益,抗炎,这对健康老龄化是至关重要的,”胡恩表示。raybet投注那些吃富含omega - 3的饮食能够降低心脏病的风险,心脏病和heart-disease-related死亡,据学院营养和营养学。

除此之外,亚麻籽中的木酚素与降低胆固醇和血压,每美国心脏协会。

一些preclinic研究表明,阿拉巴马州甚至清除自由基,降低炎症在大脑中,根据阿尔茨海默病药物发现的基础(ADDF)。

这样,ALA可能有助于保护大脑和神经组织,研究人员正在研究它作为一个潜在的治疗中风和阿尔茨海默氏痴呆大脑条件。还需要更多的研究来确定实际的ALA对大脑的影响。

在细胞膜结构“ω- 3脂肪酸,这是很重要的,也是非常重要的对皮肤健康和其反弹能力(即皮肤弹性),“胡恩表示。“那么,吃亚麻籽是一种支持皮肤老化。”

的一个主要威胁老年人肌肉的减少,强度和功能。Sarcopenia或老年性肌肉损失,当肌肉开始萎缩或浪费,导致可怜的平衡和弱点。

肌肉损失和缺乏强度直接与老年人的死亡率相关,根据2016年6月审查Biogerontology。

幸运的是,运动和muscle-supporting饮食可以帮助。蛋白质是战斗的关键营养肌肉发生的自然损失随着时间的推移,根据2016年6月审查营养物质。

老年人需要更多的蛋白质在他们的饮食,增加肌肉质量。亚麻籽由高达30%的蛋白质,根据一份2015年4月食品科学与技术杂志》上。

两汤匙亚麻籽粉2.6克的蛋白质,或大约6%的日常价值(DV),根据2020 - 2025年的美国人饮食指南。

亚麻籽有轻微和坚果的味道,所以他们一个愉快的燕麦片,冰沙,麦片,冻糕、沙拉等等。

这里有一些创造性的方式在你的日常饮食中加入亚麻籽:

• 蓝莓酸奶亚麻籽
• 贝瑞和亚麻仁奶昔
• 两分钟香蕉核桃杯松饼
• 奎奴亚藜和苋菜增压式早餐
• 超级种子坚果黄油
• 香蕉早餐酒吧
• 巧克力蛋白球