心脏病专家建议你多吃的一种早餐

如果你想让你的心脏处于最佳状态，a早上第一件事raybet投注就是吃有益于心脏健康的食物是最好的开始。根据一位心脏病专家的说法，有一种早餐比其他早餐更重要:鳄梨面包配上水果。

这种时髦的祝酒词不负众望，吹嘘有一系列好处来支持你的健康强大的心脏。当你将它与浆果或香蕉等水果搭配时，你会为你的抽油机收获更多的好处。

从全麦面包、牛油果到浆果和香蕉，这款早餐组合中的每一种成分都提供了身体强健心脏所需的大量维生素和矿物质。

全谷物含有B族维生素，如硫胺素、核黄素和烟酸，这对健康的新陈代谢和神经系统至关重要，而另一种B族维生素叶酸在红细胞的形成中起着关键作用raybet投注美国农业部．全谷物也含有丰富的铁，铁在血液中携带氧气。

吃全谷物的好处加起来对你的健康有很大的长期收益:2015年3月的一项研究BMC医学观察到，与吃最少全谷物的人相比，习惯吃全谷物的人死于包括心脏病在内的各种原因的风险降低了17%。

对于真正有益于心脏健康的水果，选择香蕉。raybet投注“香蕉富含钾可以改善内皮和血管功能，降低血压。John Higgins，医学博士她是休斯顿UTHealth麦戈文医学院的运动心脏病专家。

事实上，根据2011年8月的一项研究，富含钾的饮食与降低血压和降低中风、冠心病、心肌梗死和其他心血管疾病的风险有关当前高血压报告．

如果你不喜欢香蕉，浆果是另一种对心脏有益的食物。raybet投注“草莓和蓝莓富含维生素C这对增强心血管功能以及保持免疫系统健康很重要，”希金斯博士说。raybet投注

水果和全谷物是富含纤维它不仅可以稳定你的血糖，让你有饱腹感，还可以帮助降低血液中的胆固醇水平，降低患心脏病、肥胖和糖尿病的几率2型糖尿病美国农业部的数据显示。

根据2016年5月的一项研究，牛油果因其富含可溶性和不可溶性纤维而从其他水果和蔬菜中脱颖而出营养物质．

此外，与其他纤维来源相比，鳄梨含有更少的植酸盐和草酸盐，这些化合物被称为“抗营养素”，因为它们会干扰钙、铁、锌和镁等重要矿物质的吸收。

水果富含抗氧化剂或化学物质，可以对抗对细胞和遗传物质造成伤害的自由基。抗氧化剂可能对心脏健康特别重要。

原因如下:据《美国医学杂志》报道，自由基损伤会使低密度脂蛋白(坏的)胆固醇分子更容易堵塞动脉壁哈佛陈曾熙公共卫生学院。当胆固醇在动脉中积聚时，它会限制血液流动，最终可能导致动脉粥样硬化、心脏病发作或中风梅奥诊所．

特别是，“浆果富含类黄酮，这是一种天然的抗氧化剂和多酚，可以提高一氧化氮水平(改善血管功能)，中和自由基和血液中的其他‘坏东西’，同时增加高密度脂蛋白胆固醇(好)，降低血压，”希金斯博士说。

营养物质的种类和数量取决于浆果，所以你最好的选择是把它们混合在一起吃早餐约翰霍普金斯医学．

根据哈佛大学公共卫生学院的研究，牛油果还含有维生素e形式的强抗氧化剂。初步研究表明，饮食中富含富含抗氧化剂的水果(如牛油果)与减少慢性氧化应激有关，而慢性氧化应激与心血管疾病等健康问题有关。

信不信由你，牛油果在十大食物中排名最高-3脂肪酸脂肪是一种多不饱和脂肪，可以降低患心脏病的风险美国农业部．

事实上，2020年2月的一项研究JAHA发现定期摄入omega-3脂肪酸(通过富含脂肪的鱼类或补充剂)与降低甘油三酯有关，被认为对女性有心脏保护作用。

所以，如果你想要摄入更多的不饱和脂肪，可以在牛油果吐司上放一条鲑鱼这样富含omega-3脂肪酸的鱼。早餐吃鱼也许听起来很奇怪，但烟熏鲑鱼加牛油果吐司完全改变了游戏规则。