蓝莓和草莓的营养价值

蓝莓和草莓不仅是美味的吃,他们也充满养分,帮助控制饥饿、改善心脏健康和降低你患2型糖尿病的风险。了解蓝莓和草莓的营养分析可以帮助你看到个人利益的浆果。

在浆果都是低热量的水果,比蓝莓草莓的热量低得多。一杯新鲜的蓝莓含有84卡路里和一杯新鲜的草莓含有46卡路里。你不能出错calorie-wise浆果。如果你遵循2000卡路里的饮食,一份要么贝瑞满足不到你每天的卡路里摄入量的5%。另外,分1杯服务规模使其填充的热量来源,可以帮助你更好地管理你的体重。

比蓝莓草莓还含有更少的碳水化合物和糖,但蓝莓有更多的纤维。分1杯的蓝莓包含21克碳水化合物,14克的糖和4克纤维。相同服务的整个新鲜草莓含有11克碳水化合物,7克糖和3克纤维。而蓝莓和草莓都是天然糖的来源,其养分含量使他们健康的糖源。raybet投注此外,纤维含量的浆果可以帮助降低患心脏病的风险,肥胖和2型糖尿病。

蓝莓和草莓是脂肪或蛋白质的重要来源。分1杯的蓝莓含有1克蛋白质和0.5克的脂肪,而整个草莓的相同的服务包含1克蛋白质和0.4克的脂肪。蛋白质应该提供10到35%的每日卡路里摄入量,和脂肪的20 - 35%。

时,维生素和矿物质,草莓是一个更好的维生素C和钾的来源,和蓝莓是维生素a的一个更好的来源分1杯的蓝莓包含14毫克的维生素C, 80国际单位的维生素a和114毫克的钾,而整个草莓的相同的服务包含84毫克的维生素C, 17个国际单位的维生素a和220毫克的钾。维生素A和C都免疫促进维生素,帮助保护你免于生病。多吃富含钾的食物可以改善心脏健康通过降低血压。