吃水果本身是一个健康的早餐吗?raybet投注

当你想升级你的饮食,早餐是一个好的开始。许多典型的早餐——煎饼、松饼、华夫饼干和培根,富含脂肪、糖和简单碳水化合物,给你立即的能量但被上午让你感觉平。水果,另一方面,是一个丰富的碳水化合物,纤维、维生素和矿物质,让你和给你能量。对水果的精益蛋白质来源一天这是一个伟大的开始。

满足早餐的秘密,蜱虫营养盒,让你走,直到午餐选择食物的组合提供:

• 复杂的碳水化合物,提供持久的能量以及纤维来填补你
  
• 精益蛋白质,最能满足大量营养素直到吃午饭的时间,让你的饱腹感
  
• raybet投注健康脂肪提供能源和饱腹感
  

水果是一种健康的方式raybet投注复杂碳水化合物。虽然水果富含天然糖,他们认为是复杂的碳水化合物,而不是简单的碳水化合物,因为它们含有膳食纤维。纤维是植物的部分,通过系统主要是未消化的。纤维补充道大部分的食物和减慢消化和吸收的糖水果提供持久的能量。

阅读更多:糖的水果对你的身体不好吗?

吃水果可以帮助你满足你的每日营养目标。随着膳食纤维、水果的丰富来源维生素A和C和矿物钾。维生素C是重要的对你的免疫系统的健康细胞的生长和修复;维生素A刺激皮肤和眼睛健康和抗感染;和钾有助于控制血压。

根据医学研究所,男人需要38克纤维,女人需要每天25克的纤维。一杯新鲜的蓝莓只含有84卡路里和3.6克纤维- 9每日所需纤维的15%。一个中等的苹果皮肤含有更多的纤维- 4.4克和一个中等的香蕉提供3.1克。

的每日推荐摄入量维生素C是90毫克为男性和女性为75毫克。一杯蓝莓提供14.4毫克;一个中等苹果8.4毫克;和一个中等香蕉含有10.3毫克。你会得到9至19%的每日根据您选择果实维生素C,无论你是男性还是女性。

维生素A,建议男性700毫克为妇女和900微克。一杯蓝莓提供80微克;一个中等苹果提供98毫克;和一个中等香蕉含有76微克。

所有的成年人每天需要4700毫克的钾。香蕉是钾的最佳来源之一,和一个中等香蕉提供了近10%的日常需求。苹果中含有195毫克,和一杯蓝莓提供114毫克。

许多水果是低热量食物的体积相比。草莓、葡萄、桃子、木瓜、哈密瓜提供不足60卡路里。每天早上你可以沉溺于这些甜食不超过你的早餐热量预算。

其他的水果高卡路里的,这是很高兴知道你正在看你的体重。芒果、葡萄、樱桃和香蕉有更多的卡路里和糖,应该适量食用。一个芒果,例如,提供45克糖。尽管它的天然糖,它还增加你的卡路里摄入总量。

一些美味的水果组合包括草莓、覆盆子和蓝莓;柚子,猕猴桃和草莓;和黑莓,木瓜,哈密瓜。切片你喜欢和服务超过普通的希腊酸奶富含蛋白质,与不加糖的坚果黄油或一块全麦面包一个鸡蛋用任何一种你喜欢的方式。

阅读更多:十大健康的水果和蔬菜