想要健康地老去?每天吃一种水果

人们都说一天一个苹果，医生远离我，那么一个鳄梨呢?事实证明，把这种神奇的水果(是的，鳄梨在技术上也是一种水果)纳入你的日常饮食中，可以在今天、明天和长期保持你的健康。

在这里,Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG她解释了为什么吃鳄梨对长寿有神奇的作用(对你来说是个好消息guac爱好者!)

牛油果对你的心脏很有好处:这是因为它们富含保护心脏的单不饱和脂肪。

法穆拉罗说:“研究表明，食用牛油果(以及其他水果和蔬菜含量高的饮食)的人具有更健康的脂质，包括更高的高密度脂蛋白，这是一种有益的胆固醇。”

事实上，一项小型研究发现，根据2019年6月的一项综述，用牛油果油替代黄油可以改善总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇(“坏胆固醇”)、甘油三酯水平和胰岛素分子．

和一个raybet投注健康的心脏有助于延长你的寿命。

想要更敏锐的头脑，在你的盘子里放一个鳄梨。

水果保护心脏的特性对大脑健康也有作用。原因如下:法穆拉罗说:“许多痴呆症本质上是血管疾病，”这意味着它们与血管问题有关。

可以这样想:当你的血管处于最佳工作状态时，它们可以为你的大脑提供所需的氧气和营养物质，使其处于最佳状态。

因此，像牛油果这样能促进心脏健康和血液流动的食物，也能帮助大脑功能，她说。raybet投注此外，法穆拉罗说，牛油果富含抗氧化剂，包括一种叫做叶黄素的类胡萝卜素(或色素)。

事实上，2017年8月的一项研究营养物质研究发现，食用牛油果可以提高老年人大脑中的叶黄素水平，并改善认知能力(包括工作记忆和解决问题的能力)。

法穆拉罗说:“因为牛油果含有类胡萝卜素(如叶黄素)等抗氧化剂，对眼睛健康有益。”

举个例子:2017年8月的同一项研究营养物质观察到老年人眼睛中的叶黄素水平增加了25%每天吃一个鳄梨六个月。

法穆拉罗说，牛油果还富含维生素C和E等抗氧化剂，这两种物质都能保护你的眼睛。

世界卫生组织称，在人生的每个阶段，保护眼睛健康都是至关重要的，但随着年龄的增长，这一点尤其重要，因为老年患某些眼病的风险更高美国眼科学会(氧化铝)。

如果不加以控制或不加以控制，糖尿病会导致一些严重的、潜在的危及生命的医疗问题，所以尽你所能控制疾病以获得更长久、更健康的生活是很重要的。把鳄梨作为整体健康饮食的一部分，可以是你采取的众多策略之一。raybet投注

法穆拉罗说，首先，这些水果碳水化合物很少，升糖指数也很低。她解释说，这对那些必须注意糖和碳水化合物摄入量的人来说很重要。

法穆拉罗raybet投注说，牛油果中健康的脂肪含量也能提供饱腹的卡路里，有助于抑制碳水化合物的摄入。最重要的是，这些神奇水果中的膳食纤维也有助于控制糖尿病，她补充道。

更不用说，牛油果富含对抗自由基的抗氧化剂，有助于抑制导致糖尿病等慢性疾病的炎症。

法穆拉罗建议每天吃1/3到1/2个鳄梨。她说，如果你用它来代替黄油和其他饱和脂肪就更好了。

1/3的牛油果含有106卡路里，9.7克脂肪和4.4克纤维，而1/2的牛油果含有161卡路里，14.7克脂肪和6.7克纤维美国农业部．