13个最糟糕的食物对你的皮肤(而吃什么)

毫无疑问,你能做的最好的事情来保护你的皮肤每天都涂上防晒霜。但是你把体内的是同样重要的维护raybet投注健康的皮肤。

“正确的饮食可以帮助我们的皮肤所需要的构件为最理想的功能,”说约书亚Zeichner博士化妆品和临床研究主任在西奈山医院皮肤科。“但错误的饮食可以促进炎症和导致过早衰老。”

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而一个人的食物不能使或打破你的皮肤,你放在你的盘子的食物的模式可以支持或损害你的皮肤的健康。

原因:”组件在食品有能力“打开”或“关闭”某些基因的表达,”说克里斯蒂娜Mandolfo, RDN,梅格夏甲,RDN。“在这里,我们讨论的遗传倾向,使人们更容易痤疮、湿疹或牛皮癣(即。、皮肤炎症),”Mandolfo和夏甲说。

和标准美国饮食模式的完整加工过的碳水化合物,精制糖和饱和脂肪可促进炎症过程,他们说。

随着时间的推移,高糖和不健康脂肪的饮食也可能影响你的肠道,而通过gut-skraybet投注in轴直接连接到皮肤(双向行肠道细胞和细胞之间的沟通我们的皮肤表面),Mandolfo和夏甲解释。

“研究告诉我们,如果有肠道炎症(失衡造成的细菌,也许,遵循一个标准美国饮食),这发出了一个信号,在皮肤的免疫细胞,导致炎症反应,导致发红,肿胀,阻塞毛孔,甚至干燥(都见过在痤疮等条件,湿疹和牛皮癣),“Mandolfo和夏甲说。

偶尔糖果不会带来突破。但是如果你每周治疗像万圣节,这个含糖的习惯会破坏皮肤的健康。

这是因为吃糖果可以阻止我们的血糖。当这一切发生的时候,你的身体释放出更高水平的荷尔蒙胰岛素样生长因子1 (igf - 1),随后激活石油腺体,Zeichner博士说。

问题是,如果你的油腺体进入超速运转,你更容易得到粉刺。

“牛奶和乳制品也刺激荷尔蒙的释放igf - 1,“Mandolfo和夏甲说。这可以解释为什么乳制品对某些人加重粉刺。

“我们还不确定为什么它并不影响每个人,但研究,在这个时候,似乎认为特定的奶制品大诱因痤疮(如脱脂牛奶和酸奶,例如),”他们说。

事实上,“牛奶,特别是脱脂牛奶,与痘痘的生长有关,“Zeichner博士说。但是因果关系的机制仍然是辩论。“目前还不清楚这是由于激素转移到母牛的牛奶还是因为脱脂牛奶中的高糖水平。”

增加一层这个奶制品的两难境地:许多人温和的牛奶和乳制品过敏和食物敏感,Mandolfo和夏甲说。这些可以使皮肤病如湿疹和牛皮癣。

虽然红肉是一个很好的来源的蛋白质和铁,也往往是高饱和脂肪,Zeichner博士说。吃过多的饱和脂肪不仅可以导致高胆固醇,但它也能惹你的皮肤。

这是因为“大量的饱和脂肪被认为增加igf - 1的生产,因此促进炎症,“Mandolfo和夏甲说。正如我们所知,炎症教唆粉刺等皮肤问题,湿疹和牛皮癣。

尽管谷物通常被定位为“健康”食品,许多提供尽可能多的每份糖糖果。raybet投注

过量的糖会引发粉刺倾向和年添加到你的皮肤的外观。“有研究支持,消耗过多的糖会扰乱胶原蛋白平衡在体内,“Mandolfo和夏甲说。

这就是为什么重要的:“胶原蛋白皮肤和结缔组织中的一种蛋白质——负责皮肤的强度和弹性,“Mandolfo和夏甲说。

这意味着当胶原蛋白受到太多的糖,你的皮肤将变得不那么丰满,柔软。

除了他们的饱和脂肪含量高,加工肉类也高盐。

“咸的食物可以促进脱水,可消除皮肤的水分和生命,“Mandolfo和夏甲说。”,当你的皮肤变得干燥,身体产生更多的石油自然滋润,更会加重暗疮皮肤,”他们说。

高盐水平也会导致肿胀和液体潴留,这可能导致浮肿的眼睛下,Zeichner博士说。

更糟的是,加工肉类含有一种物质叫亚硝酸盐,与某些癌症的发展,Zeichner博士说。

Skin-sabotaging糖不仅是潜伏在你的食物,还在你的饮料(想:苏打水、果汁和能量饮料)。事实上,加糖饮料是美国饮食中添加糖的主要来源,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

这些含糖饮料不仅产生多米诺效应,激活油腺体和加重痤疮,但他们也可以年龄你的皮肤。

原因:当血糖水平很高时,糖分子附着在胶原纤维的过程被称为糖化,Zeichner博士说。“这变硬的胶原蛋白,使其打破,最终转化为不成熟的皮肤起皱,”他解释道。

更不用说,经常喝甜的东西也与体重增加有关,肥胖、2型糖尿病、心脏疾病、肾脏疾病、不含酒精的肝脏疾病,蛀牙龋齿和痛风、关节炎的一种,/疾控中心。

烹饪与油如玉米油、花生油、芝麻油、豆油、葵花籽油——被认为是精制油——可能会毁了你的皮肤。

这是因为精制油富含ω- 6脂肪酸,可引起体内炎症的皮肤(包括),Mandolfo和夏甲说。2018年9月的一项研究开放的心发现富含ω- 6的油和慢性低度炎症之间的联系。

另外,许多skin-supporting抗氧化剂的精制油缺席,这是在细化过程中,Zeichner博士说。

点心和糕点生产猛增血糖影响皮肤一样的糖果和饮料。

“血糖峰值时,它会引起一连串的事件,最终导致触发皮肤油腺体要生产更多的石油,”Mandolfo和夏甲说。“这是其中一个原因为什么这些食物是一种很常见的引发痤疮。”

虽然任何油炸味道的,油炸食物不是你皮肤的朋友。

油炸食品往往油炸精制油(如蔬菜或种籽油),这意味着它们含有炎性ω- 6脂肪酸,Mandolfo和夏甲说。

这些食物和高饱和脂肪含量有关的健康问题,包括高胆固醇,肥胖、冠状动脉疾病和代谢综合征(与牛皮癣有关),Zeichner博士说。

虽然酸奶不是很大程度上使皮肤长痘,风味品种可以点燃你的皮肤。

“味酸奶通常含有添加糖和甜味剂,血糖上升,“Mandolfo和夏甲说。当你的血糖水平飞涨,你的身体会释放更多的igf - 1,刺激你的油腺体。

白面包被认为是精制碳水化合物。这意味着它的分解、消化和吸收迅速,导致血糖上升,Mandolfo和夏甲说。

这些提高血糖水平驱动粉刺和糖化的胶原蛋白,这是一个过程,导致胶原纤维变硬和裂纹,Zeichner博士说。

酒精可以在几个方面影响皮肤健康。

首先,你的身体解释酒精毒素。“它促进体内炎症,因此可能引发皮肤炎症反应,“Mandolfo和夏甲说。

更糟的是,许多人将酒精与果汁或汽水。这些甜搅拌机飙升血糖,增加身体的igf - 1的生产,后来刺激你的油腺体。

最糟糕的是,“酒精脱水,耗尽皮肤抗氧化水平,“Zeichner博士说。

类似于白面包,米饭是细粮,血糖指数高(换句话说,它会导致你的血糖大幅攀升)。这血糖上升引发一系列事件,最终激活你acne-producing油腺体。

高血糖指数食物如米饭也与2型糖尿病的风险增加,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

“均衡饮食可以为你的身体提供所需的营养物质抗炎症氧化和修复肌肤,“Mandolfo和夏甲说。

好的,但饮食提供最佳的营养平衡呢?

“大多数专家相信地中海式饮食皮肤是最好的,”Zeichner博士说。ICYDK,地中海饮食重视健康脂肪和植物,包括水果,蔬菜,豆类,豆类和全谷物——虽然raybet投注限制红肉,精制糖和加工食品。

Mandolfo和夏甲一致认为,这对皮肤健康的饮食模式是恒星。一直吃消炎脂肪、纤维和抗氧化剂——都集中于地中海饮食可以帮助“关掉”一些皮肤的炎症过程,他们解释。