最容易引发炎症的三种饮料

炎症可以是有益的也可以是有害的。一方面，这是你的身体对抗感染和自我愈合的方式。但当过度劳累时，它可能会危害你的健康，导致严重的健康问题，如心脏病、中风和糖尿病。

“用最简单的话说，炎症是我们身体自己的(急性)应激反应机制，它被激活来保护我们免受伤害。”Jaclyn London, RD, CDN她是哈佛大学营养与健康部门的负责人WW，告诉我们。

然而，慢性炎症——低度激活我们的身体自身免疫系统伦敦说，随着时间的推移，暴露在伤害中的结果是更加阴险的。这是因为这种类型的炎症会破坏和降解细胞，导致组织损伤，最终导致器官衰竭。

虽然一些细胞退化与正常衰老有关，但我们的日常生活饮食会增加炎症．伦敦说:“促炎的饮食模式(如摄入过多饱和脂肪、添加糖和钠)通过一系列生化反应促进慢性炎症，促使你的身体加班加点地完成正常工作，久而久之会对你的细胞造成损害。”

这也包括我们喝的东西——杯子里的液体会加剧炎症。为了避免这种情况，尽量限制或避免这些炎症性饮料。

含糖饮料是糖尿病的头号来源添加糖在美国人的饮食中，被认为是促炎症的，伦敦说。

原因如下:“我们摄入的单糖(精制碳水化合物)越多，我们的身体就会因为多种代谢反应产生越多的‘粘液’(副产品)，”她说。她解释说，这引发了连锁反应，“会增加自由基，这可能会损害健康的组织，以及促进炎症的细胞因子(免疫系统产生的蛋白质，会加剧细胞损伤的过程)”。raybet投注

不幸的是，许多受欢迎的饮料中都含有添加糖，包括:

• 普通苏打水
• 用浓缩水果制成的果汁
• 运动和能量饮料
• 加糖咖啡和茶饮料
• 非乳制品牛奶替代品

伦敦说，即使是一些标榜为“滋补品”或“灵丹妙药”的高档健康饮料，也往往只是“伪装成万灵药的糖水”。

也就是说，慢性炎症是一个长期发生的过程，因为定期摄入过量的添加糖。因此，在营养均衡的饮食计划中，偶尔喝一杯香草拿铁或玛格丽塔不会对你造成伤害，伦敦说。

如果你已经减少了饮料中的糖分，你可能会尝试无营养的饮料人造甜味剂例如无糖汽水或一些标有“无糖”的饮料。

虽然某些人造甜味剂如阿斯巴甜是fda批准的，但有些人可能会对这些成分过敏，从而触发你的免疫系统并引发炎症反应关节炎基金会．

长期来看，这种炎症效应会导致更严重的慢性疾病。事实上，2013年7月的一篇论文内分泌学与代谢趋势研究发现，经常饮用人工加糖饮料的人患糖尿病的风险增加体重增加代谢综合征、2型糖尿病和心脏病。

而一个偶尔的鸡尾酒或者一杯酒是可以的，每天饮酒过量会增加体内的炎症。

举个例子:2017年的一项研究酒精研究:当前评论研究发现，过量饮酒会通过改变肠道的成分和功能而导致肠道炎症肠道微生物群从而削弱肠内膜，损害肠粘膜免疫功能。

这尤其成问题，因为肠道细菌似乎会影响你的免疫系统功能，并影响你的患病风险2型糖尿病肥胖和结肠癌的关系美国国立卫生研究院．

更糟糕的是，许多混合饮料还含有大量的添加糖(想想果汁、汤力水和苏打水等混合饮料)，我们知道这是促进炎症的。