解码你的肠道:微生物组，消化问题和更多的终极指南

关于肠道健康有很多话题。这是有原因的:你的胃肠道的功能远不止消化食物。虽然还有很多有待发现和理解的地方，但科学家们知道，你的肠道影响着你整个身体的健康，从你的皮肤到你的情绪健康到你的体重等等。

例如，研究表明，肠道中的细菌在你的发育机会中发挥着作用2型糖尿病肥胖和结肠癌之间的关系美国国立卫生研究院．你的肠道也可能影响你身体的免疫反应;据估计，大约70%的免疫细胞居住在肠道中，根据2008年9月的一篇文章临床与实验免疫学“，．

当消化过程中出现问题，或者当你的肠道健康出现问题时，你可能会注意到。胃酸逆流、便秘和肠易激综合症(IBS)等消化系统疾病都很常见。

但好消息是:你可以做很多事情来影响你的消化系统。在本指南中，您将清楚地了解肠道的工作原理，以及您可以采取的饮食和生活方式调整来支持肠道健康。

首先，一个重要的定义是:微生物组是你胃肠道内的细菌环境，由成千上万种不同类型的细菌物种组成。总的来说，在你的微生物群中有数万亿的细菌。

专家认为，所有的疾病——从神经系统疾病到自身免疫疾病到心血管疾病等等——都与微生物群有关。肠道也会影响你的大脑，反之亦然。如果你曾经形容自己有“胃紧张”或经历过与你的感觉或情绪有关的胃肠道症状，这就很容易理解了。

鉴于肠道在你的整体健康中发挥着巨大的作用，想要确保它是一个健康的环境是很自然的。raybet投注幸运的是，我们确实知道哪些元素可以影响和改变你的微生物群。

构成你体内微生物群的一些细菌是益生菌，被认为是一种“好”细菌。

这些活的微生物(或微生物)自然存在于胃肠道内，也存在于一些食物中。益生菌能带来无数的健康益处，如改善消化和免疫力哈佛健康出版．

益生菌最明显的优点之一是它们能够保持微生物群的平衡。当你生病时，你的胃肠道中致病(坏)细菌的数量会增加。益生菌有助于消灭有害细菌，恢复健康的有益菌与有害菌的比例。raybet投注

但益生菌只是其中的一块拼图:如果你想要支持你的肠道微生物组在美国，富含纤维的益生元也很重要。

益生元是一种碳水化合物，通常存在于富含纤维的水果和蔬菜中梅奥诊所．它们不可消化，所以它们会直接通过你的系统。但根据梅奥诊所的说法，在你的肠道内，它们会促进益生菌的生长。

对益生元和益生元的区别感到困惑?益生菌是可以发生的微生物在食物;它们本身不是食物。另一方面，益生元是真正的食物。但最重要的是:如果你想让肠道中的益生菌茁壮成长，你就需要在饮食中加入益生元。

我们可以把合生素看作是益生菌和益生元的桥梁。

根据2015年12月的一项综述，通过在益生菌中添加益生元，你可以帮助益生菌在通过上肠道到达最终目的地结肠的过程中存活下来食品科学与技术杂志．

关于合生素潜在益处的研究仍在进行中。但是，从逻辑上讲，归因于益生菌的好处也可以归因于合生体。也就是说，它们有助于促进结肠中的有益细菌，这可能有利于新陈代谢健康和免疫系统。

几乎每个人都有过胃痛的经历。但是，美国每年有6000万到7000万人受到可诊断的消化系统疾病的影响，如慢性便秘和肠易激综合征(IBS)国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDKD)。

虽然一些消化问题可能是暂时的，没有症状或只是轻微的不适，但其他消化问题可能会打断你的日常生活，导致极度疼痛，甚至需要住院或手术。

如果你经历了肠胃不适——这不是短暂的情况——提醒你的医生是个好主意，因为可能有从生活方式调整到药物治疗的治疗方案，这将有助于缓解你的症状。

是的，在你的饮食中添加益生菌、益生元和合生素对健康的微生物群有很大帮助。raybet投注但改变饮食并不是唯一会对肠道产生巨大影响的生活方式改变。

《美国医学杂志》2017年3月的一篇文章称，锻炼是另一个重要因素:锻炼可以增加有益肠道细菌种类的数量，丰富你的微生物群多样性，并有助于新细菌的发展氧化医学与细胞寿命．运动似乎对细菌特别有益，有助于减轻体重，缓解一些胃肠道和代谢紊乱。

虽然一些生活方式的选择会导致良好的肠道健康，但其他生活方式——比如睡眠不足——可能会加重胃食管反流和其他胃肠道疾病患者的症状国际胃肠疾病基金会．