合生素可能是益生菌的时髦表亲——但肠道健康真的需要它们吗?

一旦你开始了解你的肠道，以及它对你健康的几乎所有方面有多大的影响，你就会开始听到很多关于益生元和益生菌的说法。你甚至可能会提到合生素，你可以把它想象成涡轮增压的益生菌。

益生菌他说，当然，微生物是“好的”活微生物，被誉为各种健康疾病的潜在解药凯利·斯科特·斯旺森博士他是伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校动物和营养科学教授。

合生素将益生菌与益生元这是一种纤维，可以喂养有益的肠道细菌。“简单地说，益生菌必须有益生元才能茁壮成长，”他说Sharon Zarabi，注册营养师她是纽约市勒诺克斯山医院(Lenox Hill Hospital)的减肥项目主任。

“理想情况下，共生配方应该比单独的每种成分对健康有更大的影响，”他说Andrea Azcarate-Peril博士她是北卡罗来纳大学教堂山分校医学和营养学副教授。

合生素通过刺激某些友好细菌的生长来改善肠道细菌的组成，解释道Alicia Romano注册营养师他是美国营养与饮食学会的发言人。

根据2015年12月的一篇综述，在益生菌中添加益生元也应该有助于益生菌在通过复杂的上肠轨道到达最终目的地结肠时存活食品科学与技术杂志．

斯旺森说:“它们有不同的功能方式，但最终你试图针对肠道和/或通过肠道工作的一些其他组织。”

许多影响可以在免疫、过敏和炎症中看到。“益生菌和合生素的关键机制之一是加强肠道屏障和增强肠道功能免疫系统斯旺森补充道。

关于合生素潜在益处的研究仍在进行中。但从逻辑上讲，益生菌的好处也可以归因于合生素。也就是说，它们有助于促进结肠中的有益细菌，这可能有利于新陈代谢健康和免疫系统。

不同的研究发现，从腹泻到肝功能，肥胖和2型糖尿病，都有影响食品科学与技术杂志审查。甚至有论文表明，合生素(和益生菌)可以预防手术感染和败血症，根据2020年6月的一项研究外科年鉴．

阿兹卡拉特-危险说，益生菌(比合生素得到了更广泛的研究)的最有力证据支持预防和治疗腹泻，特别是在儿童中。这包括缩短旅行者腹泻发作的时间。

合生素也可以改善特应性皮炎(或湿疹)的症状，如皮疹和瘙痒在1岁或以上儿童中，根据2016年3月的一项综述JAMA儿科．

但这并不意味着任何共生生物或益生菌都可以。

健康raybet投注的饮食是让合生素进入你的身体系统的最好方式。罗马诺说:“它们不仅能提供这些有益的微生物，还能提供一系列其他对人体健康至关重要的营养物质。”

她说，富含益生元的食物包括大蒜、洋葱、微绿的香蕉和耶路撒冷洋蓟。

富含益生菌的食物包括发酵食品，如酸奶、开菲尔、豆豉、味噌、酸菜、泡菜和一些陈年奶酪。其他来源包括大豆、生燕麦、未加工的大麦和未加工的小麦食品科学与技术杂志审查。

“保持肠道健康的第一道防线应该是食物。”raybet投注

为了让益生元和益生菌同时进入你的系统，罗马诺建议一碗酸奶和开菲尔，上面放一根微绿的香蕉;腌过的豆豉配芦笋和洋蓟，或者和韩国泡菜一起炒;或者酸奶蘸蒜末和洋葱。阿兹卡拉特-忧患说，康普茶也可能是一种获得合生素的方法。

在杂货店和药店的货架上当然可以买到共生补充剂，但这并不意味着它们会有帮助。

扎比说:“保持肠道健康的第一道防线应该是食物。”raybet投注“如果出于某种原因，以上几种食物的组合对你不起作用，(补充剂)可以考虑。”

选择补充剂这是一个棘手的问题。罗马诺警告说，营养补充剂不像处方药那样受到监管，也没有经过充分的研究，这意味着你不能保证你买的产品真的是共生的、有效的。

另外，益生元、益生菌和合生素不是一回事。有大量的菌株可以以任意数量的方式组合。如果你有胃肠道问题，对合生素感兴趣，罗马诺建议你和你的医生或注册营养师谈谈。

“这项研究肯定还在发展中，”她说。“现在，胃肠道健康和肠道微生物组是一个令人兴奋的研究领域，有一个很多留下来学习。”