你的胃肠道含有各种各样的细菌。有些有助于维持肠道的正常功能;其他可能诱发感染或炎症，导致腹胀。如果你觉得胀气，吃一些能提供最好的益生菌的食物可以帮助平衡细菌，缓解任何不适。
提示
服用益生菌对健康有很多好处，但对于腹胀来说，这是一把双刃剑。益生菌中的有益微生物群可以平衡肠道中的细菌，帮助减少气体，但这些变化也会导致暂时的腹胀。
平衡健康的肠道细raybet投注菌
肠道中的大量细菌和其他微生物组成了一个巨大复杂的生态系统，营养物质和宿主细胞相互作用，保持胃肠道正常运作。这些肠道微生物群有助于消化食物，破坏携带疾病的细胞，并产生维生素国家补充和综合健康中心(NCCIH)。
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不平衡的肠道微生物群是大多数消化问题的主要原因之一，如腹胀、抽筋、肠道气体和胃部炎症益生菌委员会．慢性疾病、不良饮食、压力或药物等因素可能会破坏肠道中的细菌平衡。
根据《世界卫生组织》上的一份报告，许多疾病都与肠道菌群受损有关Médecine et Maladies infeeuses出版于2014年1月。有些食物含有益生菌的功能成分，有助于肠道内部菌群的健康，并可能有助于刺激所需微生物的生长和活动。
什么是益生菌?
益生菌是活的培养物，类似于肠道内的天然有益细菌。它们可以帮助恢复和平衡肠道菌群，并有助于提高你的免疫力和整体健康。益生菌可以作为膳食补充剂，但是发酵食品在它们的自然形态是最好的益生菌气体和其他腹部不适。
的营养与饮食学会建议在饮食中加入以下益生菌食物:
- 酸奶
- 酸乳酒产品
- 含有双歧杆菌和乳酸菌等活菌的陈年奶酪
- 含有活性培养物的发酵非乳制品食品，包括泡菜红茶菌、味噌、韩国泡菜、豆豉和培养的非乳制品酸奶。
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哈佛健康出版说益生菌没有推荐的每日摄入量，所以最好根据个人需求量身定制食物的种类和数量。他们认为酸奶是治疗腹胀和消化不良的最佳益生菌，因为酸奶的味道和质地都很诱人。
在标签上寻找“活的和活跃的培养物”的字样，因为细菌种类的数量和菌株可能会有所不同酸奶品牌根据哈佛健康出版社的数据，每份食物的菌落形成单位可能在900亿到5000亿CFU之间。
治疗腹胀的最佳益生菌
你可能会感到腹部不适和腹胀的原因有很多。腹胀可以描述为腹部膨胀和气体过多的感觉。某些炎症、食物敏感、胃炎、结肠炎、便秘和肠易激综合征都会导致腹胀，2014年10月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章报道世界胃肠病学杂志．或者吃产气食物，如豆类、卷心菜、大蒜和洋葱，可能会使你体内的细菌失去平衡，导致腹胀。
食用益生菌可以帮助你的胃肠道系统回到正轨，消除腹胀。根据NCCIH的说法，益生菌可以帮助你的身体维持一个健康的微生物群落，并在受到干扰或改变后重新平衡你身体的微生物。raybet投注此外，益生菌产生的物质可以影响你身体的免疫反应。
在你的饮食中添加含有益生菌的食物会以多种方式影响你的身体，这取决于它们所含微生物的种类。益生菌中的每一种不同菌株在促进肠道健康和预防疾病方面都有专门的作用。
根据益生菌委员会的说法，这些菌株属于被称为乳酸菌和双歧杆菌属它们都是治疗腹胀的最佳益生菌。据NCCIH称，益生菌中也含有其他细菌，包括某些酵母。
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益生菌的副作用
在你的饮食中加入益生菌通常是安全的，除非你患有过敏或目前生病。尽管选择最好的益生菌对腹胀和改善肠道细菌环境有好处，但当你的身体用有益微生物取代有害细菌时，你可能会经历一些暂时的益生菌排毒症状。
除了腹胀，副作用还包括胀气、腹泻、痉挛、皮疹和痤疮，但益生菌委员会表示，这些暂时的症状可能表明你的肠道健康正在改善。这是因为益生菌会改变你的肠道环境。
益生菌的补充形式或从食物中摄取有害微生物，这些有害微生物位于你的胃肠道下部，导致它们死亡。这些废物和毒素的排出会产生气体。胀气会让你的胃胀得像个气球。根据2014年世界胃肠病学的研究，气体的输出是通过打嗝、吸收到血液、细菌消耗和肛门排泄来实现的。
不要期望立即发生变化。治疗腹胀的益生菌作用缓慢，你可能不会立即看到效果。更多并不总是更好，慢慢引入发酵食品或益生菌补充剂是很重要的。在最初的几天里，腹胀可能会加剧，直到你的身体适应。
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如果你正在考虑吃益生菌食物或在饮食中添加益生菌补充剂，请先咨询你的医生。如果你有健康问题或严重的潜在疾病需要药物治疗，这一点尤其重要。