沙拉可以帮助你减肥——除非你让这些8错误

不想打破你,但吃沙拉不会自动等同于健康餐。raybet投注虽然一些沙拉的选择可以超级营养和支持你的减肥努力,其他人可以破坏规模上的数量(和其他与健康有关的目标),营养师吗劳拉Burak, RD, CDN,告诉LIVESTRONG.com。

这里,Burak讨论八个错误你做沙拉,可能会破坏你的善意和损害你的减肥努力。

当你的目标是减肥,你可能会认为你需要节省你的沙拉成分减少卡路里,但是删除大量营养素如蛋白质的方程是一个大错误。

这是因为如果你跳过美味的蛋白质在你的沙拉,蔬菜不会算作一个完整的一餐。原因:“蛋白减慢消化和稳定血糖,所以当它缺乏你的沙拉,你可能会感到不满意,后来延伸到更多的食物或当天晚些时候,“Burak说。

事实上,高蛋白饮食不仅会增加饱腹感,但它也可能减少脂肪量和帮助维持肌肉在减肥期间,根据2014年11月的一项研究营养与代谢。

改正:Burak表明储存你的沙拉和健康的蛋白质如鸡蛋,鸡胸肉,土耳其,鱼,豆腐,raybet投注坚果和种子。

而蛋白质是一个重要的组成部分,一个健康的沙拉,那种你选择所有的区别在减肥。raybet投注

如果你需要证据,只是浏览一个餐厅菜单喜欢芝士蛋糕工厂,在那里的一些沙拉运行超过1000卡路里,Burak说。大部分的热量来自于过多的饱和脂肪数量油炸蛋白质,培根,熟食肉类和奶酪。

这些脂肪蛋白质不仅不利于你的腰围,但吃富含饱和脂肪的食物也可以提高你的坏胆固醇增加患心脏病的危险,每美国农业部。

改正:保持你的碗蔬菜成为一个高卡路里炸弹、选择精益蛋白质烤鸡肉、虾和鱼,Burak说。植物的选择,像豆类和豆腐也是很棒的。

事实上,人吃的更多植物蛋白(和更少的动物产品)可能延长寿命,降低患心脏病的风险,根据2020年7月的荟萃分析英国医学杂志。

当你想避免打桩沙拉盘与饱和脂肪,帮助减肥(和整体健康),你不想完全避开脂肪。像精益蛋白质,raybet投注健康的脂肪慢消化,让你全面、均衡饮食是关键,Burak说。

改正:总是围绕你的沙拉含有丰富的有益心脏健康的脂肪,如鳄梨、橄榄油基敷料,坚果和种子,raybet投注Burak建议。也就是说,健康脂肪热量raybet投注密集,所以一定要控制和适度享受实践部分。

让我们清楚这一点:这不是世界末日,如果你的沙拉只包含冰山(这比吃培根的双层芝士汉堡),Burak说。

但冰山并不拥有所有的深色蔬菜的营养(想:菠菜、芝麻菜、莴苣或混合蔬菜),Burak说。事实上,黑暗,绿叶蔬菜更喜欢甘蓝不仅包抗氧化剂、纤维和铁,但他们也兜售可口,质地坚固,可以增加你的饱腹感的因素。

修复它如果你只是喜欢浅绿色的生菜,试试混合沙拉冰山和一半黑暗绿色品种。

如果你认为沙拉是无聊和乏味,太容易淹没你的蔬菜奶油,脂肪,那些高热量的沙拉酱,以提高不温不火的味道。但是,饱和脂肪不健康或减肥部门给你带来任何好处。

改正:相反,Burak建议选择橄榄油和醋和avocado-based酱有益心脏健康的脂肪,这不仅与风味破裂,但也满足你的胃。raybet投注

更重要的是,脂肪可以帮助身体吸收所有的维生素和矿物质营养的蔬菜,包括维生素A、D、E和K。

外出就餐时,要求你的着装。“我保证你最终会用远低于如果厨师混合第一,“Burak说,补充道,“你不能告诉他们使用多少,最终它可以发送“健康”沙拉的热量通过屋顶。”raybet投注

记住练习部分控制,限制自己2汤匙,这是一个推荐服务,她补充道。

当然,他们快速和方便,但预制沙拉不健康的成分。raybet投注

“除非你可以直观地看到你的沙拉的组件在一个容器里,主要是蔬菜和健康的配料和调料,预制沙拉是一个很大的谜,“Burak说。raybet投注

就像当一个厨师在你的沙拉酱混合之前,你没有控制配料是什么扔在多少。换句话说,“你可能会认为你有一个健康的吃饭,但是你知道,熏肉,奶酪和沙拉酱增加了一个额外的50raybet投注0多卡路里,”Burak说。

改正:只要有可能,你的沙拉你所希望的方式,那么你可以控制的,或坚持自制的沙拉。

生菜叶子不必是唯一的蔬菜沙拉碗中。

“当沙拉缺乏蔬菜,主要是由其他食物,你的沙拉游戏将会疲软,“Burak说,“吃沙拉的重点是增加你的蔬菜摄入量和得到更多的营养,抗氧化剂和纤维。”

记住这一点,你的沙拉应该是生的还是熟的蔬菜基地。来至少三杯,Burak说。这样想:富含纤维的蔬菜你添加越多,fuller你会感觉。

对一些人来说,美味的配料是最好的沙拉(没有判断力!)的一部分,和沙拉酒吧、各种配料,可以完全诱人。但是附件像玉米,奶酪,油炸面包丁,坚果和蜜饯培根比特可以否定整个吃点沙拉对健康和减肥的原因,Burak说。

改正:“认为喜欢的配料调料——很长一段路,“Burak说。

松脆的口感,解雇蒜香和扔在少数有益心脏健康的生坚果和种子。raybet投注如果你喜欢小甜蜜,扔几个antioxidant-abundant蓝莓和黑莓混合。