一个绿色的小沙拉碗旁边罐沙拉酱。
图片来源:霍华德射击/英国多林金德斯利有限公司制造书籍RF /盖蒂图片社
虽然沙拉通常为肉吃饭之前,你不需要先吃沙拉。事实上,吃肉之前沙拉有助于提升你的膳食蛋白质的摄入量。然而,一定要选择瘦肉,包括大量的蔬菜在日常饮食计划,因为沙拉和其他蔬菜中的纤维蛋白质饮食中一样重要。
沙拉的好处第一
餐前吃沙拉可以帮助减少你的总能量摄入量在这顿饭,可有利于减肥和健康的体重管理。raybet投注据米歇尔Cardel博士RDA,在2013年发行的“学院今天,“饭前吃沙拉可以减少你的卡路里摄入量在吃饭和在整个一天。先吃沙拉蔬菜消费也可以帮助增加23%,2012年发表在《华尔街日报》的一项研究表明“胃口”。
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肉的好处第一
餐前食用富含蛋白质的肉类也可以提供有益于健康的体重管理。raybet投注蛋白质增加饱腹感,有助于提高你身体的能量消耗。发表的一项研究在2010年《美国临床营养学杂志发现,饭前摄入蛋白质食物的人可以减少食物的摄入量。本研究中使用的蛋白乳清蛋白——然而,肉类蛋白质是类似于乳清,这是一个高质量的,完整的蛋白质。
raybet投注健康的食物
并不是所有的肉和沙拉的选择都是不错的选择健康体重管理和预防心脏病。raybet投注举个例子,如果你浇灭你的高热量的沙拉,含糖的沙拉酱,你可能会吃更多的卡路里比你应该在吃饭。同样的,如果你选择高脂肪肉类,如熏肉、热狗或削减脂肪的牛肉,你不仅会增加你的热量摄入食物,还增加饱和脂肪的摄入量,从而影响你的心脏健康。相反,选择瘦肉,如轮,腰和侧面削减,或去皮的unbreaded禽类和海鲜。
底线
如果你选择健康的瘦肉和蔬菜沙拉和在每顿raybet投注吃相同的部分,真的没关系不管你先吃沙拉或肉。这项研究发表在2012年的“胃口”报道,饭前吃沙拉不显著影响能量摄入,和沙拉吃的数量可能比当你吃更重要有效的热量控制。