只吃沙拉和水果能减肥吗?

沙拉和水果对你很有好处——它们值得添加到减肥饮食中。然而，每天只吃沙拉会让人感到无聊，而且可能会让你无法获得其他重要的营养。

虽然沙拉和水果不应该是你的全部饮食，但它们热量低，富含维生素和矿物质。例如，水果和蔬菜富含维生素C，这是一种保持头发和皮肤强壮的必需营养素，也是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化损伤。

它们也是钾的来源，钾是一种对心脏有益的矿物质，可以降低血压。raybet投注的美国国立卫生研究院建议每天吃八份或更多的水果和蔬菜，作为DASH饮食的一部分，以降低血压。

加入沙拉饮食的潮流是一个很好的方法凸起纤维这可以帮助你在饭后感到满足，并帮助食物在你的系统中流动，避免便秘。

也许每天吃沙拉的最大好处是你可能会更长寿。该研究发表于2017年2月国际流行病学杂志研究发现，多吃水果和蔬菜(包括沙拉)的人因各种原因死亡的风险较低。事实上，大约有降低10- 15%的风险每吃200克(约7盎司)。

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每天只吃沙拉的一个主要缺点是水果和绿叶沙拉缺乏蛋白质。你的饮食中需要蛋白质来提供氨基酸，你的身体用它来维持健康的组织，增强你的免疫系统，并帮助通过血液运输氧气。raybet投注水果和沙拉饮食更健康，如果你加入一些蛋白质比如煮熟的鸡蛋、烤鸡、豆子或金枪鱼。

只吃沙拉和水果意味着你将错过高蛋白饮食带来的减肥好处。根据2015年4月的一篇评论文章，增加蛋白质摄入量有助于降低食欲，摄入更少的卡路里，保持更健康的体重美国临床营养学杂志．

如果你每天只吃沙拉，你的身体可能会开始分解肌肉组织来获得你通常从蛋白质中获得的氨基酸。具有讽刺意味的是，这会让减肥变得更加困难;由于肌肉组织代谢非常活跃，失去肌肉组织会减少你每天燃烧的卡路里数量。

如果你想遵循沙拉饮食，沙拉里要有健康的食材raybet投注．将绿叶沙拉和水果与瘦肉蛋白和全谷物结合起来，对健康有最大的好处。试着做一份美味的羽衣甘蓝沙拉，配上3盎司的烤鲑鱼和半杯糙米或藜麦，或者把苹果切成一口大小，放在一份燕麦片或斯佩尔特燕麦片上。

当你想吃午餐或晚餐的沙拉时，添加瘦肉蛋白和健康脂肪会让你更有饱腹感。raybet投注切碎的烤鸡肉或火鸡胸肉、豆腐、鹰嘴豆和豆类都能提供蛋白质，帮助你填饱肚子。一盎司的坚果可以增加纤维和健康的脂肪，还有令人满意的嘎吱嘎吱声。raybet投注

另一种选择是每天只吃一次沙拉，而不是整天都吃沙拉。如果你每天吃一次以沙拉为主的食物，这仍然意味着你可以在一天剩下的时间里摄入谷物、蛋白质和一些乳制品。这是一个在你的饮食中添加蔬菜和水果的好方法，但仍然保持平衡和有趣。

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如果你发现自己倾向于高度限制性的减肥饮食，比如完全由沙拉和水果组成的饮食，请咨询专业人士，帮助你找到更健康的减肥方式。如果想要一个个性化的饮食计划来帮助你安全地达到你的饮食目标，请咨询注册营养师。