选择低盐汤,绿叶,绿色沙拉。
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汤和沙拉的饮食可以帮助你减肥没有严格限制食物和热量摄取。汤的水和纤维含量高,富含蔬菜沙拉来防止饥饿填满你的欲望,导致暴饮暴食。填补你的汤和沙拉各种营养,低热量的食品,包括蔬菜、瘦肉、鱼和豆类。每天吃三顿饭来保持血糖水平的稳定,能量水平高。
坚持服务大小
准备自制的汤和沙拉意味着你控制成分和部分。这样可以确保你是有益于你的健康和饮食健康不会超过你的每日卡路里,脂肪和钠的摄入量。的标准用量3盎司沙拉,而主菜沙拉大约是8盎司。汤食物份量大约6盎司。坚持这些大小为每个汤和沙拉餐。
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超级汤
在家自己做汤用的培养基配方,蔬菜,如果你吃瘦肉。煮各种各样的蔬菜,包括胡萝卜、豌豆、西兰花和芦笋。蔬菜是低热量,没有添加糖,没有脂肪,富含维生素和矿物质,最佳的健康。他们应该形成你的汤和沙拉饮食的基础。准备碗汤,蔬菜和剩下的一半的一半或三分之二与肉类和/或谷物四分之一。
Size-Shrinking沙拉
沙拉是一个便捷的途径,吃营养丰富的蔬菜,瘦肉蛋白质和适量健康脂肪。raybet投注蛋白质是肌肉生长的必要条件,也稳定血糖水平,以防止欲望,导致暴饮暴食。raybet投注健康脂肪是好的头发,皮肤和指甲,也能影响食欲。使用绿叶蔬菜,如瑞士甜菜或甘蓝作为你的基地,然后加入切碎的青椒,黄瓜,西红柿和红薯。小雨用橄榄油制成的沙拉酱,醋和芥末或者额外的香料草药。
观察盐
小心你的盐摄入量在汤和沙拉食谱。罐头汤往往钠含量特别高,有分1杯份鸡肉面条汤碟形840毫克的盐。膳食中过量的钠会导致高血压和不舒服的肿胀和体重增加液体潴留。美国心脏协会建议食用少于每天1500毫克钠。检查标签的现成的沙拉酱的钠,因为它们可以在任何地方包300至500毫克的钠2汤匙。在家自己做沙拉酱来控制你吃盐的量。
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