如何吃黄瓜减肥吗

水果和蔬菜,包括黄瓜,不只是对你的整体健康有益,它是很受欢迎的减肥饮食。黄瓜提供大量的必需营养素,包括维生素C和钾,和他们有一些营养属性,使他们对减肥有帮助。

你不必坚持黄瓜片平原,不过——你可以包括一系列美味的重量loss-friendly黄瓜菜。

当你想减肥,饮食中包括低热量的食物,如黄瓜减肥可以帮助你降低你的卡路里摄入量。黄瓜的卡路里含量很低一杯黄瓜片刚刚14个卡路里,不到1%的每日卡路里“预算”重量loss-friendly 1500卡路里的饮食。

甚至吃很大一部分大小不会让你发胖了。一个媒介去皮黄瓜刚刚24卡路里,一个巨大的未剥皮的黄瓜仍有45卡路里。因为黄瓜是低卡路里即使有很大一部分的大小,这是一个非常能量密度低的食物。填满你的饮食这样有利于减肥的食物,因为他们会填补你当你的膳食。

你会得到其他营养物质从黄瓜,帮助你保持健康在你的减肥之旅。raybet投注吃半未剥皮的黄瓜为您提供每天所需的维生素K的大约三分之一,必不可少的营养,帮助血液凝块。

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你也会得到7%的每天所需的维生素C,一种抗氧化剂,还支持胶原蛋白的生产,使你的骨骼、皮肤和头发强劲。黄瓜还含有一些植物营养素——有益的植物化合物,根据回顾发表在Fitoterapia2013年1月。

这些化合物提供抗氧化剂的好处和可能提供抗糖尿病的好处,笔记复习,和黄瓜种子帮助对抗便秘。这些好处也可能间接帮助你减肥,滋养你的身体营养的食物,如黄瓜,你更可能感觉到精力充沛去领导一个活跃的、健康的生活方式。raybet投注

用黄瓜沙拉来帮助你减肥。饭前吃低热量的黄瓜沙拉有助于填补你,也给你大脑的时间来处理“完整的”信号所以你不要吃得过多你的主菜。

尝试一下的混合切碎的黄瓜,西红柿,新鲜罗勒低脂沙拉和柠檬汁,或切黄瓜,红葡萄柚、茴香和白葡萄酒醋糖醋选项。另外,混合黄瓜和菠菜和红椒块申请绿色沙拉,并添加少量的薄荷的叶子清新的味道。

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当你节食,最好限制液体热量的摄入,因为液体热量不触发丰满的感觉像固体食物。这些热量可以加起来——大约一半的美国人每天喝含糖饮料,和25%的人从含糖饮料至少200卡路里。

用黄瓜做饮料含糖饮料之间的妥协和白开水。你仍然得到清新的味道,但是你的饮料将卡路里含量相对较低。陡水黄瓜和柠檬片清凉味水,并尝试添加混乱罗勒或薄荷叶的草药。

添加黄瓜新鲜或冷冻水果冰沙,黄瓜对尤其是与不加糖的椰子汁,酸橙汁、几块冻菠萝,和一些香菜或欧芹。或者去greens-filled奶昔用不加糖的冰绿茶、莴苣、甘蓝、芹菜、黄瓜、芹菜和挤柠檬汁。

利用螺旋铣刀黄瓜“面条”吃的面食削减卡路里。虽然黄瓜的质地不会有真正的意大利面,它提供了一个明亮而清晰的味道和质地,在项面食菜肴。

例如,高层与生西红柿酱黄瓜面条——由浓晒干的西红柿,新鲜番茄,橄榄油和大蒜——或者用豆芽,煮熟的鸡肉和泰式酱生泰式。

水下的面条,黄瓜能节省你的卡路里,即使你螺旋削减整个黄瓜,吃几杯“面条”。For example, eating a spiral-cut medium cucumber instead of a杯煮熟的米粉节省了166卡路里——足以减掉7磅的脂肪如果你每周这个开关三次一年,不包括任何从其他改变饮食减肥。

用黄瓜“面条”而不是意大利面可以节省你甚至更多的卡路里——197卡路里,相当于近9磅的脂肪,如果你做了这个开关每周3次一年。