如何吃芹菜&减肥

当你想到“减肥食品”,你可能芹菜。虽然芹菜有很多减肥的好处,使其一个有效的减肥食品,这并不意味着你坚持吃大量平原芹菜而你减肥。

芹菜和其他健康配料做出可口的零食和食物,并将它raybet投注添加到您最喜爱的菜谱,这样你就可以享受一个更大的部分尺寸没有很多额外的卡路里。

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芹菜是一位出名的减肥食品是有原因的——这是难以置信的低热量,所以你可以享受它,而无需将削弱你的每日卡路里的“预算”。A cup of chopped raw celery has just16卡路里,也就是1%的每日限额1500卡路里的饮食,和每个大型芹菜茎刚刚10卡路里。芹菜煮稍微更多的卡路里,27日卡路里每杯,但这仍然占据不到2%的日常卡路里预算1500卡路里的饮食。

减少热量对减肥至关重要,用芹菜代替higher-cal食物帮助你降低你的卡路里摄入量来减肥。

芹菜提供必需营养素,支持你的减肥之旅。例如,它包含的饮食纤维一种碳水化合物,可以帮助控制你的食欲。尽管本身没有任何卡路里,纤维吸收水分,帮助填满你的胃,和富含纤维素的食物往往需要更多的咀嚼,所以你慢下来,享受你的饭而不是迅速大嚼,不小心吃太多。

即使一杯生芹菜占用你每天的卡路里摄入量的1%左右,它提供了每日价值6%的纤维。烹制芹菜是高纤维,祭每日价值的10%每杯。

如果你把芹菜汁的挑战减肥的好处,你错过了纤维。然后你意愿你也可以消耗更多的卡路里。有一杯芹菜汁80卡路里。说到减肥,你总是更好吃蔬菜而不是喝它。

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吃芹菜也增加必要的维生素的摄入,让你积极和健康的减肥。raybet投注你会得到慷慨的维生素K -每日价值的37%喝杯生芹菜、和71%消费者对同一份芹菜煮——这能帮助你的血液凝块。此外,它支持骨骼健康。

和芹菜还提供钾,这有助于你的神经功能和支持心血管健康。一杯生芹菜每日价值8%的钾,而芹菜煮12%。

每天吃芹菜在两餐之间感到满足而不增加太多的热量。芹菜配鹰嘴豆泥是松脆的,而被零食,旅行,你可以尝试不同类型的鹰嘴豆泥,像烤蒜,curry-flavored或红辣椒品种——为了避免无聊。让成熟的“蚂蚁在日志”服务芹菜一汤匙纯天然的杏仁黄油,无糖干小红莓和肉桂洒。

或吃芹菜根玉米片作为一个健康的替代芯片和萨尔萨舞或芯片和鳄梨调味酱。raybet投注换掉2盎司的玉米片两大芹菜的茎,切成棒、节省超过240卡路里。每周做开关三次一年,你会保存足够的热量几乎失去11磅的脂肪——这不算任何体重的下降从其他的饮食变化。

用芹菜批量添加到您的饭菜没有添加大量的卡路里。切碎的芹菜和胡萝卜可以和肉“extender”汉堡和肉丸——只是把芹菜肉在塑造成馅饼或球。

这种技术也可以添加风味肉。简单地把碎芹菜炒,直到它开始布朗,吸干多余水分;然后将它添加到肉类混合。

添加大量切芹菜的蔬菜或者肉类汤添加批量没有卡路里,加入切碎的生芹菜金枪鱼和鸡肉沙拉来提高你的份量和添加满足紧缩,或者使用额外的芹菜炒。你甚至可以试着轻轻涂芹菜茎一茶匙的特级初榨橄榄油和烘焙,老练的迷迭香和海盐,直到温柔,作为美味的配菜。